После любого хирургического вмешательства на колене важно вернуть нормальную подвижность и прежние двигательные возможности. В зависимости от сложности операции физическая реабилитация у каждого человека проходит индивидуально и содержит свой комплекс лечебных процедур. Врач-физиотерапевт Даниил Якубовский показал простое и полезное упражнение, которое подойдет практически всем.

Фото: Getty Images

"Для колен, тазобедренных, для восстановления силы после операции или вследствие долгой иммобилизации. Для восстановления подвижности колен" - объяснил эксперт на своей странице в Instagram.

Врач-физиотерапевт Даниил ЯкубовскийФото: instagram.com/yakubovsky_pt

Для выполнения упражнения вам понадобится только коврик для фитнеса или пилатеса.

Примите удобное положение сидя, руки разведите по сторонам и обопритесь ладонями об пол. Поднимите правую пятку к уровню пальцев левой ноги, на выдохе подтяните ногу к себе, на вдохе - верните в исходное положение.

Делайте не спеша, почувствуйте напряжение передней поверхности бедра.

Выполняйте данное упражнение на восстановление подвижности колена 10-15 раз два-три подхода. И помните, упражнения приносят свои "плоды", если делать их на регулярной основе.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Данило Фізичний терапевт Дніпро (@yakubovsky_pt)

• Раннее Даниил Якубовский показал полезную технику для улучшения осанки, которую легко повторить в домашних условиях.
• Также физический терапевт показал простое упражнение для пресса, которое заменит скручивание.