Після будь-якого хірургічного втручання на коліні важливо повернути нормальну рухливість та колишні рухові можливості. Залежно від складності операції, фізична реабілітація у кожної людини проходить індивідуально і містить свій комплекс лікувальних процедур. Лікар-фізіотерапевт Данило Якубовський показав просту та корисну вправу, яка підійде практично всім.
"Для колін, кульшових, для відновлення сили після операції або внаслідок довгої імобілізації. Для відновлення рухливості колін", - пояснив експерт на своїй сторінці в Instagram.
Лікар-фізіотерапевт Данило Якубовський
Для виконання вправи вам знадобиться тільки килимок для фітнесу або пілатесу.
Прийміть зручне положення сидячи, руки розведіть по бокам та обіпріться долонями об підлогу. Підніміть праву п'яту до рівня пальців лівої ноги, на видиху підтягніть ногу до себе, на вдиху - поверніть у вихідне положення.
Робіть не поспішаючи, відчуйте напругу передньої поверхні стегна.
Виконуйте цю вправу на відновлення рухливості коліна 10-15 разів два-три підходи. І пам'ятайте, що вправи приносять свої "плоди", якщо робити їх на регулярній основі.
Подивитися цю публікацію в Instagram
- Раніше Данило Якубовський показав корисну техніку для покращення постави, яку легко повторити в домашніх умовах.
- Також фізичний терапевт показав просту вправу для пресу, яка замінить скручування.
