При малоподвижном образе жизни поясница - самое уязвимое место. Чтобы "разблокировать" поясничный отдел позвоночника и сохранить его здоровье, важно регулярно выполнять зарядку. Врач-физиотерапевт Даниил Якубовский показал простое и доступное упражнение для улучшения состояния поясницы, которое можно делать в "полевых" или "офисных" условиях.
Для выполнения данного упражнения вам понадобится стул, тумба или ступенька.
Правую ногу поставьте на возвышенный предмет, левую руку заведите за колено и максимально развернитесь. Вы почувствуете растяжение мышц поясничного отдела, по линии ребер.
Повторите упражнение 10-15 раз с фиксацией в конечном положении на 2-3 секунды.
Затем поменяйте ногу и сделайте развороты туловища в другую сторону.
Врач подчеркивает, что если вы все сделали правильно, то вам сразу станет легче. А если во время упражнения вы услышите хруст позвоночника - не пугайтесь, там ничего не ломается и не вправляется.
- Ранее физический терапевт показал простое и полезное упражнение для восстановления подвижности колена.
- Также Даниил Якубовский показал полезную технику для улучшения осанки, которую легко повторить в домашних условиях.
