Боли в пояснице - распространенная проблема, с которой сталкивался каждый. Есть множество простых, но эффективных упражнений, которые помогут избавиться от болезненных ощущений. Реабилитолог Ольга Мясникова показала, как снять защемление седалищного нерва и боль в нижнем отделе позвоночника.
Когда рекомендуется делать это упражнение:
- когда немеет нога (до колена, а может до пальцев);
- тянет в колено;
- тянет в ягодицу;
- когда тяжело нагнуться;
- когда долго сидите;
- если мало двигаетесь;
- когда чувствуете скованность в пояснице;
- если вы любите читать лежа на животе и затем чувствуете дискомфорт в пояснице.
Для выполнения упражнения для седалищного нерва вам понадобится табуретка. Сядьте на стул, медленно поднимите ногу и посмотрите на потолок. Пальцы ног тяните на себя. Держите 3-5 секунд. Чем выше вы поднимаете ногу, тем сильнее натягивается нерв. Затем опустите голову вниз и отведите ногу назад.
Выполняйте данное упражнение каждый день в течение 2-3 минут. Делайте медленно, чтобы не возникало болевых ощущений.
"Если все легко и ничего не тянет, то можно больше наклониться вперед или поднять ногу! Но не торопимся! Это медленное упражнение. Наша задача добавить движений нерву, добавить скольжение. А это улучшает кровообращение и снимает отек там, где зажимает нерв", - рассказала врач.
- Ранее физический терапевт показал простое и полезное упражнение для восстановления подвижности колена.
- Смотрите также полезную технику для улучшения осанки, которую легко повторить в домашних условиях.
