Постійний потяг до солодкого має психологічні та фізіологічні причини, які потрібно знати та контролювати. Гінеколог-репродуктолог Ольга Савицька розповіла, як впоратися зі своєю залежністю від солодощів та з якими продуктами варто бути обережним.
У Instagram лікар пише, що цукор додають у найрізноманітнішу їжу та напої. Це не тільки печиво, цукерки, газовані солодкі напої та сиропи, алей також йогурти, дитячі десерти, сирки, "корисні" сухі сніданки. У нектарах та соках, які часто вважають атрибутом здорової їжі, також повно фруктози.
Цілком відмовлятися від цукру не обов'язково. Є норми його вживання для здорових людей різного віку:
- дорослі – 30 г на добу (7 кубиків)
- діти 7-10 років – 24 г на добу (6 кубиків)
- діти 4-6 років – 19 г (5 кубиків).
Якщо ж вас постійно тягне на солодке, подолати цю пристрасть можна так:
- пийте чай і каву без цукру;
- почніть читати етикетки всіх продуктів, які купуєте, звертайте увагу на кількість вуглеводів та калорій;
- йогурти та кефіри купуйте без наповнювачів;
- сухі сніданки замініть цільнозерновими кашами;
- якщо дуже хочеться - візьміть солодощі, але порахуйте цукор у них;
- вживайте клітковину;
- замість солодких напоїв пийте воду з лимоном;
- перевіряйте продукти, які маркують у магазинах як здорові та вітамінні: там теж може бути доданий цукор.
Читайте також, як вимірювати цукор у крові глюкометром, щоб він показував правильні значення.
Дізнайтеся, чим замінити солодощі в раціоні. Дієтолог назвала 7 смачних альтернатив.
