Постоянная тяга к сладкому имеет психологические и физиологические причины, которые нужно знать и контролировать. Гинеколог-репродуктолог Ольга Савицкая рассказала, как справиться со своей зависимостью от сладостей и с какими продуктами нужно быть осторожным.
В Instagram врач пишет, что сахар добавляют в самую разную еду и напитки: это не только печенье, конфеты, газированные сладкие напитки и сиропы, но и йогурты, детские десерты, сырки, "полезные" сухие завтраки. В нектарах и соках, которые часто считают атрибутом здоровой пищи, также полно фруктозы.
Полностью отказываться от сахара не обязательно. Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов:
- взрослые - 30 г в сутки (7 кубиков)
- дети 7-10 лет - 24 г в сутки (6 кубиков)
- дети 4-6 лет - 19 г (5 кубиков).
Если же вас постоянно тянет на сладкое, преодолеть это пристрастие можно следующим образом:
- пейте чай и кофе без сахара;
- начните читать этикетки всех продуктов, которые покупаете, обращайте внимание на количество углеводов и калорий;
- йогурты и кефиры покупайте без наполнителей;
- сухие завтраки замените цельнозерновыми кашами;
- если очень хочется - возьмите сладости, но посчитайте сахар в них;
- употребляйте клетчатку;
- вместо сладких напитков пейте воду с лимоном;
- проверяйте продукты, которые маркируют в магазинах как здоровые и витаминные: там тоже может быть добавочный сахар.
Читайте также, как измерять сахар в крови глюкометром, чтобы он показывал правильные значения.
Узнайте, чем заменить сладости в рационе. Диетолог назвала 7 вкусных альтернатив.
