Багатьом дівчатам напевно знайома проблема повернення скинутих кілограмів після дієти для схуднення. Лікар-ендокринолог Юлія Кривов'яз пояснила, чому зайва вага повертається і як уникнути повторного набору маси тіла.
"80% людей, які втратили вагу, можуть набрати її протягом наступного року після схуднення. 85% протягом наступних 2-х років. Саме цим завершуються жорсткі дієти, що дозволяють скинути вагу на 20-30 кг за 1-2 місяці" , - розповіла лікарка у своєму блозі в Instagram.
Чому так відбувається?
- На жорстких дієтах неодмінно будуть зриви. Чим жорсткіші обмеження, тим швидше це станеться.
- Виключення з раціону корисних жирів, повільних вуглеводів, наприклад, харчування однотипними продуктами призведе до підвищення апетиту, постійного голоду, зриву, переїдання, картання себе за це. А після того буде нова дієта з примушуванням себе голодувати і початком нового кола схуднення. Знайомо?
- Картання себе за неспроможність схуднути, незадоволення собою може вести до пригнічення настрою, втрати інтересу до життя. Це може вести до заїдання стресу.
"Я хочу, щоб ви розуміли, що схуднення це не однократна короткотривала акція! До надлишкової ваги/ожиріння призвів багаторічний спосіб життя!, - підкреслює фахівець. - Помилковою є думка, що раціональне харчування і спорт це тимчасова проблема, а після схуднення можна повернутись до звичного роками способу життя! Це шлях в нікуди".
Що робити, щоб скинута вага не поверталася?
1. Потрібно адаптувати нові звички харчування у довгостроковій перспективі. Потрібно вчитися здоровому сну, раціональному харчуванню, фізичній активності.
2. Худнути треба такими темпами, як комфортно вашому організму! І не порівнювати себе з подружкою, що худне!
3. Перестаньте шукати короткий і швидкий шлях схуднення. -20 кг на місяць - це не про здорове схуднення!
4. Їжа має бути різноманітною та смачною. Ніхто не говорить, що під час схуднення потрібно їсти парове та не солоне.
5. Фізична активність є обов'язковою.
- Раніше лікарка назвала 13 принципів збалансованого харчування.
- Дізнайтеся також, чим замінити солодощі в раціоні. Дієтолог назвала 7 смачних альтернатив.
