Многим девушкам наверняка знакома проблема возвращения сброшенных килограммов по окончании диеты для похудения. Врач-эндокринолог Юлия Кривовяз объяснила, почему лишний вес возвращается и как избежать повторного набора массы тела.
"80% людей, которые потеряли вес, могут набрать его в течение следующего года после похудения. 85% в течение следующих 2-х лет. Именно этим завершаются жесткие диеты, позволяющие сбросить вес на 20-30 кг за 1-2 мес.", - рассказала врач в своем блоге в Instagram.
Почему так происходит?
- На жестких диетах обязательно будут срывы. Чем жестче ограничения, тем быстрее это произойдет.
- Исключение из рациона полезных жиров, медленных углеводов, например, питание однотипными продуктами приведет к повышению аппетита, постоянному голоду, срыву, перееданию, картанию себя за это. А после этого будет новая диета с принуждением себя голодать и началом нового круга похудения. Знакомо?
- Картание себя за неспособность похудеть, недовольство собой может вести к угнетению настроения, потере интереса к жизни. Это может вести к заеданию стресса.
"Я хочу, чтобы вы понимали, что похудение это не однократная краткосрочная акция! К избыточному весу/ожирению привел многолетний образ жизни!, - подчеркивает специалист. - Ошибочным является мнение, что рациональное питание и спорт это временная проблема, а после похудения можно вернуться к привычному годами образу жизни! Это путь в никуда".
Что делать, чтобы сброшенный вес не возвращался?
1. Надо адаптировать новые привычки питания в долгосрочной перспективе. Нужно учиться здоровому сну, рациональному питанию, физической активности.
2. Худеть нужно такими темпами, как комфортно вашему организму! И не сравнивать себя с худеющей подружкой!
3. Перестаньте искать короткий и быстрый путь похудения. -20 кг в месяц – это не о здоровом похудении!
4. Еда должна быть разнообразной и вкусной. Никто не говорит, что во время похудения нужно есть паровое и не соленое.
5. Физическая активность является обязательной.
- Ранее врач назвала 13 принципов сбалансированного питания.
- Узнайте также, чем заменить сладости в рационе. Диетолог назвала 7 вкусных альтернатив.
