В современном мире существует множество диет, однако не все могут оказаться эффективными. Поэтому в таких вопросах желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы получить профессиональные рекомендации. Врач-диетолог Лидия Полянчук рассказала в своем блоге в Instagram, какие диеты лучше всего подходят для снижения веса и какие их основные характеристики.
Врач-диетолог Лидия Полянчук
Основные характеристики диет, которые направлены на потерю лишнего веса:
- Увеличение потребления овощей и фруктов.
- Увеличение потребления других продуктов, содержащих много пищевых волокон (цельные злаки, бобовые, орехи, семена).
- Адекватное употребление белковой пищи.
- Достаточное потребление здоровых жиров.
- Ограничение количества свободного сахара (в т.ч. за счет напитков, таких как сладкие газированные напитки, сокосодержащие напитки, фруктовый сок).
- Предпочтительное употребление воды как источника жидкости.
Так какую выбрать?
Диеты с низким содержанием жира
"Диеты с низким содержанием жира имеют большую эффективность, если ограничение жира сочетается с большим количеством белка по сравнению со стандартным количеством последнего. Речь скорее идет об ограничении насыщенных жиров и исключении транс жиров из диеты с целью улучшения липидного профиля сыворотки крови", - объясняет специалист.
Средиземноморская диета
По словам врача, средиземноморскую диету и диетический подход для контроля артериальной гипертензии можно считать одним из лучших планов питания для уменьшения веса и предупреждения метаболического синдрома. Такая диета предполагает преимущественное потребление овощей, фруктов, орехов, рыбы, цельных злаков и здоровых ненасыщенных жиров (входящих в состав оливкового масла, авокадо и других растительных жиров).
Диета для контроля артериальной гипертензии
Диетический подход для контроля артериальной гипертензии предполагает ограничение соли, сахара, насыщенного жира с преимущественным потреблением растительной пищи, здоровых белков и нежирных молочных продуктов.
Интервальное голодание
Интервальное голодание во многих исследованиях имеет положительные отзывы. Единственное важное условие, которым, по словам эксперта, не следует пренебрегать – это должен быть комплексный подход и контроль врача.
- Ранее диетолог назвала 13 принципов сбалансированного питания.
