Переедание точно не входит в перечень привычек, которые положительно влияют на организм. Напротив, это явление имеет множество негативных эффектов, и подробнее о них рассказал врач-диетолог Олег Швец.
"Если вы часто переедаете, у вас может возникнуть заболевание, которое называется расстройством переедания. Это расстройство пищевого поведения, характеризующееся частыми и периодическими эпизодами переедания. Часто оно связано с эмоциями, которые человек пытается "заесть". При подозрении на расстройство пищевого поведения необходимо обратиться к психиатру или психологу", - объясняет эксперт на своей странице в Facebook.
Читайте также: Как определить избыточный вес и к чему он может привести: эндокринолог дала ответ.
Почему не следует переедать: несколько веских причин
Что происходит после переедания:
- желудок растягивается больше нормального размера, и это создает давление на другие органы, вызывает боль или вздутие живота;
- пищеварительная система начинает работать интенсивнее, и это нарушает нормальный уровень ферментов и гормонов;
- в желудке выделяется больше кислоты, которая может продвигаться вверх по пищеводу и вызвать изжогу;
- из-за ферментации питательных веществ в кишечнике образуется избыток газов;
- ускоряется метаболизм, из-за чего может возникнуть пот, жар и головокружение.
Среди долгосрочных побочных эффектов регулярного переедания также: ожирение, хроническое расстройство желудка, плохое качество сна, замедленный метаболизм, воспаление и даже рак (из-за хронического кислотного рефлюкса), высокое кровяное давление и сердечные заболевания.
Как предотвратить переедание
Специалист советует планировать питание и контролировать размеры потребляемых порций. Несколько ключевых рекомендаций от диетолога:
- Добавьте в меню продукты, которые обеспечивают длительную сытость, например, овощи, фрукты, зерновые продукты, бобовые и нежирное мясо.
- Ешьте медленно, потому что вашему мозгу может понадобиться около 20 минут, чтобы распознать чувство сытости.
- Откусывайте небольшими кусочками и тщательно пережевывайте пищу. Будьте внимательны во время трапезы, избегайте просмотра телевизора или других отвлекающих факторов.
- Не забывайте о физической активности. Пейте много воды, поскольку это помогает контролировать голод. Старайтесь управлять собственным стрессом.
Читайте по теме: От депрессии, деменции и тревоги: какие продукты положительно влияют на психическое здоровье.
Как помочь пищеварению
"Большинство из нас, наверное, когда-то съедали слишком много любимой пищи, а потом сожалели об этом. Если вы чувствуете тяжесть, вздутие и дискомфорт, не отчаивайтесь", - рассказывает Швец.
Чтобы помочь пищеварительной системе:
- расслабьтесь. Не следует винить себя. Стресс может отрицательно сказаться на пищеварении, а чувство вины приведет к еще большему расстройству.
- Не ложитесь спать после еды, поскольку это может провоцировать желудочно-пищеводный рефлюкс и замедлить пищеварение. Оставайтесь в вертикальном положении в течение двух часов, пока еда не покинет желудок.
- Выйдите на прогулку. Ходьба будет стимулировать пищеварительную систему и выровняет уровень сахара в крови. Но избегайте интенсивных физических упражнений, потому что это может повлечь за собой приток крови к вашим ногам или рукам, а не к кишечнику.
- Выпейте немного воды. Не пейте сразу много, а делайте несколько глотков в течение дня. Жидкость поможет организму вымыть избыток натрия и предотвратить запоры.
- Избегайте употребления газированных напитков – они еще больше вызывают газообразование и вздутие.
- Примите пробиотики (йогурт или другие их источники) помогают пищеварению, а также облегчают изжогу после тяжелых употребленных продуктов.
- Не полагайтесь на ферменты поджелудочной железы. Железа продуцирует гораздо больше секрета, чем нужно для нормального переваривания. Потому последствия переедания не связаны с недостаточностью ферментов.
Как сбросить вес без вреда для здоровья: узнайте советы, которые понадобятся при похудении.
