1 сентября начинается новый учебный год, и чтобы школьники оставались активными, энергичными и восприимчивыми к учебе, им необходим правильный распорядок дня и здоровое питание. Ранее эксперты рассказали, что положить в ланч-бокс ребенка, а теперь диетолог Олег Швец порекомендовал, как изменить рацион школьника. Публикация появилась на страницах Министерства здравоохранения Украины в соцсетях.
Специалист выделил 7 шагов, которые сделают пищевые привычки учеников более здоровыми.
Читайте также: Телефон для первоклассника: как подготовить ребенка к использованию гаджетов в школе.
Шаг 1. Наладить график приемов пищи
Во время учебы ребенок нуждается в в трех полноценных приемах пищи и одном-двух перекусах. Завтрак должен быть в течение часа после пробуждения, а ужин - максимум за 2 часа до сна. На основной прием пищи должно уходить не менее 20 минут. Подгонять ребенка при этом не нужно, иначе есть риск превышения нормы калорий.
Шаг 2. Вода вместо сладких напитков
Летом дети часто пьют газировку, соки и нектары, квас, компоты. Все эти напитки содержат сахар и избыточное количество калорий. Обычная или газированная вода - более здоровая альтернатива. Еще один полезный напиток для детей - какао.
Шаг 3. Включите в рацион разные каши
Разнообразные каши, а также цельнозерновой хлеб, крекеры и макаронные изделия - намного полезнее обычных. Также нужно обращать внимание на содержание соли и сахара в сухих завтраках для детей.
Читайте также: Гречка нормализует холестерин, а пшено устраняет отеки: чем полезны каши для здоровья.
Шаг 4. Овощи - лучший перекус
Самыми здоровыми перекусами являются овощи: морковь, сельдерей. Также полезно есть орехи, семечки, злаковые батончики без сахара. Нежелательно между приемами пищи пить сладкие напитки, включая фруктовые соки.
Шаг 5. Выбирайте здоровые десерты
В ягодах и фруктах содержится много витаминов и клетчатки, потому они являются лучшим десертом для детей. Чем позже ребенок начинает употреблять сладости, тем меньше у него риск кариеса и набора избыточного веса.
Шаг 6. Откажитесь от вредной пищи
Если вы сами употребляете вредные напитки и продукты, не стоит делать это при детях, иначе воспитание полезных пищевых привычек провалится.
Шаг 7. Позаботьтесь о физической активности ребенка
Танцы, спорт, прогулки - важная составляющая здорового развития детей. Организуйте школьнику двигательную активность, чтобы он был здоровым.
Узнайте также, как помочь ребенку адаптироваться к школе или саду.
