В сети можно найти множество советов относительно того, каких полезных привычек следует придерживаться, чтобы повысить качество своей жизни. В противоположность общим действиям, которые улучшают самочувствие и настроение, есть те, которые положительно отражаются на работе нашего мозга. О чем именно идет речь и почему это важно, на своей странице в Facebook рассказала диетолог Оксана Скиталинская.
Привычки, которые помогают сохранить молодость мозга
- Контроль веса: лишний жир – источник воспаления во всем организме, и мозга тоже. Воспаление усугубляет работу нейронов, их коммуникацию, следствием чего является плохая память, склонность к депрессиям, негативным эмоциям.
- Контроль артериального давления и уровня сахара в крови. Перепады давления и сахара, частые скачки негативно влияют на память и концентрацию внимания.
- Употребление продуктов, богатых полифенолами, "рыбными" и "орехово-семенными" омега-3 жирными кислотами, лецитином и фосфолипидами - продуктов, из которых в организме образуется полезный оксид азота.
- Активный образ жизни: движение оздоровляет и омолаживает мозг, улучшает память. Специалист советует четко формировать свои мысли во время движения (упражнения, ходьбы, танцев), поскольку, по ее словам, это усиливает внимание и память.
Читайте также: Почему все советуют пить воду с лимоном натощак: полезные свойства напитка.
- Режим дня: должен быть качественный сон и пробуждение.
- Активный отдых: переключайте внимание на природу и эмоции, которые она дарит: тем удастся положительно повлиять на работу мозга.
- Социальная активность – еще одна привычка, от которой зависит молодость нашего мозга.
"Нам нужно есть те продукты, которые привычны для нас, которые окружают нас. Это зеленые листовые овощи, в которых содержится много витамина К, морская рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, яйца. Также полезны: свекла, ягоды, чернослив", - рассказывает специалист в опубликованном ролике.
- Помогает сердцу и защищает печень: ранее диетолог рассказала, чем полезна рукола.
