Накануне годовщины полномасштабного вторжения РФ многие украинцы вспоминают пережитое за год, испытывают тревогу и другие тяжелые эмоции. Психолог Александр Конев рассказал проекту "Сміливість", как избежать ретравматизации в этот непростой период.
"Синдромом годовщины" или ретравматизацией называют повторное переживание травматического опыта, которое может быть как сознательным, так и неосознанным. В большинстве случаев такой стресс не длится долго и завершается возвращением к нормальной жизни. Но если человек его не прерывает, есть риск развития хронического состояния - посттравматического стрессового расстройства.
Способы самопомощи, которые помогут справиться с переживаниями - осознанность, радость и планирование.
1. Осознанность
Александр Конев советует быть внимательными к своим мыслям и чувствам. Такая осознанность без отрицания переживаний поможет выработать психологическую стойкость. Вместо того, чтобы заново переживать весь болезненный опыт, можно спросить себя: "Что хорошего со мной происходит?"
Читайте также: Техники самопомощи при стрессе, которым следует уделять несколько минут каждый день.
2. Разрешение на радость
Повторное переживание прошлого мешает человеку принять реальность, в которой он живет, ставит жизнь на паузу. Полезно будет делать что-то радостное, отмечать важные события и делать все, что способствует счастливому будущему.
3. Планирование
Год войны показал украинцам, что любые планы могут быть разрушены в считанные секунды. Тем не менее следует ставить цели и задачи - даже небольшие и краткосрочные.
"Продолжайте делать рутинные дела, это даст чувство контроля. Подумайте, что в зоне вашего контроля: отложить средства, подготовить тревожный чемоданчик и т.д.", - советует психолог.
- Ранее психолог рассказала, как сохранить самообладание во время ракетных атак.
- Узнайте также, как поддерживать ребенка в сложных обстоятельствах войны.
