Человек в состоянии раздражительности теряет внутреннее равновесие и слишком эмоционально реагирует на вещи, которые в нормальном состоянии он даже не заметил бы. Распознать приступ раздражительности довольно просто. К примеру, если кто-то плохо помыл вилку или переложил ключи в другое место, и вас от этого охватывает гнев – это именно он и есть. В центре психологии и развития "Киевский Дворик" рассказали, как преодолеть это состояние и предотвратить конфликты в семье.
Специалисты центра объясняют в Instagram, что состояние раздражительности может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней. Чаще всего оно является следствием усталости, реакции на стресс, болезни или изменения гормонального фона.
По словам экспертов, продолжительная раздражительность и неконтролируемая слезливость могут быть симптомами выгорания, психологической травмы или депрессивного состояния. В случае, когда чувствуете, что самостоятельно не справиться, не следует пренебрегать помощью психолога.
Как справиться с раздражительностью?
Осознайте, что есть проблема. В нашем культурном пространстве раздражительность является очень негативной чертой, однако на самом деле не следует стесняться. Это всего-навсего наши эмоции, они не делают нас плохими людьми. И сли дело уже дошло до ссоры с близкими, лучше сразу сказать о своих чувствах: "слушай, меня сейчас буквально все выводит из себя. Пожалуйста, дай мне немного времени побыть в одиночестве и успокоиться".
Найдите тихое место. Для того чтобы вернуть себе внутреннее равновесие, необходимо личное пространство. По возможности найдите место, где сможете "спрятаться" от раздражителей и сделайте дыхательные упражнения. Если это невозможно, придумайте комфортное место, в котором хотели бы оказаться и представляйте его. Глубокий вдох через нос и медленный выдох ртом вернет чувство контроля и поможет ослабить эмоции. Идеально, если вы сможете сделать упражнение, когда только начинаете осознавать, что вас вот-вот охватит гнев.
Ищите причину. Наши эмоции – это очень сложная смесь. Но если мы научимся отделять их и обнаруживать, что вызывает ту или иную реакцию, мы сможем отследить и уменьшить силу их влияния. Не давайте своим эмоциям оценку, они не бывают плохими или хорошими. Замечайте их, называйте, следите, какие события или слова становятся триггером. Качественный отдых и внимание к базовым потребностям тела – это главный залог преодоления раздражительности.
- Узнайте, как распознать нервный срыв.
- Также почитайте о том, как избежать эмоционального выгорания тем, кто уехал или остался в Украине.
