Щорічно в останню неділю березня Україна, як і багато інших країн, переходить на літній час. У 2024 році стрілки на годину вперед ми переведемо 31 березня о 03:00. Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися. У Центрі громадського здоров'я МОЗ України дали кілька корисних порад.
Читайте також: Важкий період для здоров'я: лікар розповіла про наслідки переходу на літній час.
Як адаптуватися до переходу на літній час
- За 6 годин до сну не вживайте напої, що містять кофеїн (кава, чай).
- Відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном.
- Не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном. Замість важкої вечері зробіть легкий перекус.
- Утримайтеся від фізичної активності перед сном.
- Регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму.
- Забезпечте тишу та зменшіть освітленість спальні, за 30 хвилин до сну не заходьте у соціальні мережі, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, на яке багаті гостросюжетні фільми і тривожні новини.
У Центрі громадського здоров'я нагадують, що головне правило повноцінного сну – його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу, дітям 6-12 років – 9-12 годин, 13-18 років – 8-10 годин.
Дізнайтеся також, як покращити сон: експерт порадила відмовитися від однієї поширеної звички.
Цікаві новини для вас:
Не 21 день: скільки часу потрібно для формування корисних звичок.
Можна прожити на 23 роки довше: генетик дав 8 порад для довголіття.
Як харчуватися у Великий піст без шкоди для здоров'я: поради лікарів.