В умовах повномасштабної війни в Україні велика кількість людей працюють із дому. Не завжди вони мають можливість організувати комфортне робоче місце, але якщо довгий час ігнорувати незручності і не стежити за поставою, є ризик розвитку "офісного синдрому".
Читайте на тему: У якій позі краще спати, щоб вранці не болів поперек.
Платформа доказової інформації про здоров'я "Бережі себе" та ревматолог Катерина Заїчко розповіли, як розпізнати "офісний синдром" та уникнути його розвитку.
""Офісний синдром" - група симптомів, які виникають через тривале перебування в одному положенні, переважно під час роботи за комп'ютером", - йдеться в публікації "Бережи себе" в Telegram.
Розпізнати його можна за такими ознаками:
- хронічний біль у ділянці шиї, плечей, лопаток;
- біль і скутість при згибанні та розгибанні пальця.
- синдром зап'ястного каналу (оніміння та поколювання в зап'ясті та руці);
- запалення сухожилля, яке часто вражає лікоть, зап'ястя, палець, стегно;
- біль у передній частині коліна;
- диспепсія (дискомфорт чи біль у верхній частині живота).
Щоб уникнути неприємних відчуттів, ревматолог радить змінювати своє положення протягом дня, регулярно робити фізичні вправи, влаштовувати відпочинок для ніг, сидіти у правильній позі.
Облаштувати комфортне робоче місце допоможуть:
- регульоване крісло, спинка якого підтримуватиме фізіологічні вигини хребта;
- підставка для ноутбука, щоб екран був на одному рівні із зоною видимості або трохи нижче;
- ергономічна мишка для підтримки зап'ястя
- регульована підставка для ніг
- подушка для сидіння, що підтримує розподіл ваги тіла.
Сидіти за комп'ютером потрібно прямо, розправивши плечі та поставивши стегна паралельно до підлоги. Згинати коліна більше ніж на 90 градусів не рекомендується.
Читайте також, яка проста вправа допоможе покращити поставу.
