В условиях полномасштабной войны в Украине большое количество офисных сотрудников работают из дома. Не всегда у людей есть возможность организовать комфортное рабочее место, но если долгое время игнорировать неудобства и не следить за позой, есть риск развития "офисного синдрома".
Читайте по теме: В какой позе лучше спать, чтобы утром не болела поясница.
Платформа доказательной информации о здоровье "Бережи себе" и ревматолог Екатерина Заичко рассказали, как распознать "офисный синдром" и избежать его развития.
"Офисный синдром - группа симптомов, которые возникают из-за длительного нахождения в одном и том же положении, преимущественно во время работы за компьютером", - говорится в публикации "Бережи себе" в Telegram.
Распознать его можно по таким признакам:
- хроническая боль в области шеи, плечей, лопаток;
- боль и скованность при сгибании и разгибании пальца.
- синдром запястного канала (онемение и покалывание в запястье и руке);
- воспаление сухожилья, которое часто поражает локоть, запястье, палец, бедро;
- боль в передней части колена;
- диспепсия (дискомфорт или боль в верхней части живота).
Чтобы избежать неприятных ощущений, ревматолог советует менять свое положение в течение дня, регулярно делать физические упражнения, устраивать отдых для ног, сидеть в правильной позе.
Обустроить комфортное рабочее место помогут:
- регулируемое кресло, спинка которого будет поддерживать физиологические изгибы позвоночника;
- подставка для ноутбука, чтобы экран был на одном уровне с зоной видимости или немного ниже;
- эргономичная мышка для поддержки запястья
- регулируемая подставка для ног
- подушка для сидения, которая поддержит распределение веса тела.
Сидеть за компьютером нужно прямо, расправив плечи и поставив бедра параллельно полу. Сгибать колени больше 90 градусов не рекомендуется.
Читайте также, какое простое упражнение поможет улучшить осанку.
