Часто трапляється так, що невдало вибрана поза для сну стає причиною того, що зранку болить поперек. Якщо вам знайома така ситуація і ви більше не бажаєте повторювати подібний сценарій, лікар-фізіотерапевт Данило Якубовський поділився вирішенням проблеми.
Лікар-фізіотерапевт Данило Якубовський
"Під час сну на животі чи спині збільшується поперековий лордоз - патологічна деформація хребта із вигином (випуклістю) вперед.Через це може відчуватись дискомфорт під час сну або на ранок. Щоб цього не було, треба обрати комфортну позицію для сну", - розповів фахівець на своїй сторінці в Instagram.
Експерт не лише дав детальне пояснення, але й показав на власному прикладі, як це працює. "Одна з таких позицій - на боці з подушкою між ногами. Або ще можна просто ногу покласти на ковдру/подушку/рушник/коханого/кохану", - написав лікар в описі до ролика.
Ще кілька корисних рекомендацій:
- дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час.
- Лягайте спати тільки якщо почувається втомленим.
- Годину до сну присвятіть відпочинку: прийміть заспокійливу ванну, почитайте книжку.
- Створіть зручне місце для сну (варто забезпечити тишу та зменшити освітлення, використовуйте зручне ліжко, подушку та постіль).
- Провітріть спальну кімнату перед сном та встановіть комфортний для вас температурний режим.
- Раніше лікар Якубовський показав просту вправу для покращення постави.
- Також Якубовський розповів про просту вправу для пресу, яка замінить скручування.
