Судоми в ногах – це раптовий м'язовий спазм, що супроводжується досить гострим болем. Судомою зводить в основному литкові м'язи і майже завжди вночі. Лікар-невролог Єлизавета Рогова назвала основні причини виникнення судом у нижніх кінцівках і розповіла, як усунути неприємний симптом.
Чому виникають судоми в ногах
- надмірне фізичне навантаження м'язів ніг (литковий, камбаловидний м'язи). Спортсменам потрібно приділяти увагу воді та стрейчину м'язів;
- зневоднення, особливо в літній період та спеку;
- перевтома, фізичне виснаження;
- вагітність;
- деякі препарати (діуретики, статіни, ніфедипін, ралоксифен, терипаратид, альбутерол, кон’юговані естрогени, напроксен, прегабаліни та інші);
- зловживання алкоголем;
- атеросклероз судин;
- компресія нерву, стеноз у поперековому відділі хребта, компресія корінця грижею;
- зменшення кількості електролітів: калію, натрію магнію, кальцію;
- цукровий діабет, деякі захворювання щитовидної залози, діабетична полінейропатія тощо;
- розсіяний склероз;
- остеоартрит.
Що робити при судомах
1. Уникайте зневоднення. Збільште кількість води на добу. Рідина допомагає м'язам скорочуватися та розслаблятися, підтримувати м'язові клітини гідратованими. Під час фізичного навантаження обов'язково пийте воду.
2. Розтягнення м'язів. Якщо судоми вночі, робіть вправи на розтягнення перед сном. Можна просто лягти на спину і зробити "велосипед" ногами протягом кількох хвилин.
3. Вживайте їжу з високим вмістом магнію.
Під час нападу судоми зробіть просту вправу: випряміть ногу і підніміть стопу вгору, зігнувши її в щиколотці так, щоб пальці дивилися на гомілку. Сходіть на п'ятах кілька хвилин.
Вправа для профілактики судом:
- Раніше лікар розповіла, до чого може призвести фізичне та психічне навантаження.
- Дізнайтеся також, які способи допоможуть позбавитися болю в попереку і які методи лікування є марними.
