Судороги в ногах - это внезапный мышечный спазм, который сопровождается достаточно острой болью. Судорогой сводит в основном икроножные мышцы и почти всегда в ночное время. Врач-невролог Елизавета Рогова назвала основные причины возникновения судорог в нижних конечностях и рассказала, как убрать неприятный симптом.
Почему возникают судороги в ногах
- чрезмерная физическая нагрузка мышц ног (икроножная, камбаловидная мышцы). Спортсменам нужно уделять внимание воде и стрейчину мышц;
- обезвоживание, особенно в летний период и жару;
- переутомление, физическое истощение;
- беременность;
- некоторые препараты (диуретики, статины, нифедипин, ралоксифен, террипаратид, альбутерол, конъюгированные эстрогены, напроксен, прегабалины и другие);
- злоупотребление алкоголем;
- атеросклероз сосудов;
- компрессия нерва, стеноз в поперечном отделе позвоночника, компрессия корешка грыжей;
- уменьшение количества электролитов: калия, натрия магния, кальция;
- сахарный диабет, некоторые заболевания щитовидной железы, диабетическая полинейропатия и т.д.;
- рассеянный склероз;
- остеоартрит.
Что делать при судорогах
1. Избегайте обезвоживания. Увеличьте количество воды в сутки. Жидкость помогает мышцам сокращаться и расслабляться, поддерживать мышечные клетки гидратированными. Во время физической нагрузки обязательно пейте воду.
2. Растягивание мышц. Если судороги ночью, то делайте упражнения на растяжку перед сном. Можно просто лечь на спину и сделать "велосипед" ногами в течение нескольких минут.
3. Употребляйте пищу с высоким содержанием магния.
Во время приступа судороги сделайте простое упражнение: выпрямите ногу и поднимите стопу вверх, согнув ее в щиколотке так, чтобы пальцы смотрели на голень. Походите на пятках несколько минут.
Упражнение для профилактики судорог:
- Ранее врач рассказала, к чему может привести физическая и психическая перегрузка.
- Узнайте также, какие способы помогут избавиться от боли в пояснице и какие методы лечения являются бесполезными.
