Довга робота за комп'ютером та сидячий спосіб життя позначаються на багатьох функціях нашого організму, у тому числі й на зорі. Надзвичайне навантаження на очі негативно позначається на їхньому стані, викликаючи болі, почервоніння, а у важких випадках – захворювання, що призводять до погіршення зору. Лікар-окуліст Юрій Валецький дав кілька простих порад, які допоможуть уникнути плачевних наслідків.
Правило 20/20/20/20
Американська Асоціація Офтальмологів радить робити перерви у роботі кожні 20 хвилин. Тобто, 20 хвилин працюєте – 20 секунд відпочиваєте та дивитисеь на щось на відстані 20 футів (6 метрів).
"Це не складно, зате дуже корисно для профілактики болю в очах, сухості та інших неприємних симптомів, - зазначає лікар в Instagram. - Відстань від монітора має бути 60-65 см (витягнута рука), дивитися на нього зверху".
Моргати
Під час роботи за комп'ютером ми майже не моргаємо. Це факт. У нормі людина моргає 20-30 разів, а за гаджетом – 4-6 разів на хвилину. Тому моргайте!
Капати зволожуючі краплі
Через нечасте моргання у слізній плівці утворюється розрив, внаслідок чого виникає біль, різь, печіння, відчуття піску в очах. Зволожуючі краплі на основі гіалуронової кислоти позбавлять неприємних відчуттів.
Гуляти при денному світлі на свіжому повітрі разом зі своєю дитиною
"На цю тему було проведено велике рандомізоване клінічне дослідження, висновок якого я цитую: "спостерігається зниження ймовірності виникнення короткозорості у дитини на 2% за додаткову годину часу на тиждень, проведену на відкритому повітрі", - наголосив окуліст.
Гаджети не псують зір
Не було доведено, що гаджети псують зір. Але правило перерви через кожні 20 хвилин лишається.
Не використовувати телефон за дві години до сну
Доведено, що синє світло (випромінюється телефоном) впливає на вироблення мелатоніну. Останній впливає на циркадні ритми (пробудження та засипання). Якщо ви сидите у соціальних мережах перед сном, отже, погано засинаєте і тривожно спите, а вранці почуваєтеся "розбитими".
- Дізнайтеся також, чи псують окуляри зір? Лікар розвінчала найпопулярніший міф.
- Офтальмолог також розповіла, як вибрати сонцезахисні окуляри.
