З початком війни Росії проти України багато людей відчувають серйозні проблеми зі сном. Безсоння – це одне з природних захисних реакцій організму перебування у небезпеці.
У Центрі протидії дезінформації при РНБО України поділилися порадами про те, як впоратися з безсонням.
Українцям нагадали про те, що сон є запорукою здоров'я та розповіли, як повернути у своє життя нормальний режим:
- лягайте в ліжко, коли відчуваєте сонливість;
- провітрюйте приміщення перед тим, як лягатимете, оптимальна температура – 18-20°C;
- протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну; фізичні навантаження допомагають боротися із гормоном стресу;
- вечеря повинна бути легкою, щоб не уповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;
- у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав'яному чаю замість чорної, зеленої або кави;
- ноги тримайте в теплі - так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;
- робіть дихальні вправи для розслаблення м'язів тіла;
- використовуйте "білий шум", що допомагає навіть малюкам;
- відновлюйте рутину мирного часу.
Нагадаємо, раніше дієтолог розповіла про те, як покращити сон всупереч сиренам та тривозі під час війни
