З початком війни Росії проти України багато людей відчувають серйозні проблеми зі сном. Безсоння – це одне з природних захисних реакцій організму перебування у небезпеці.

У Центрі протидії дезінформації при РНБО України поділилися порадами про те, як впоратися з безсонням.

Українцям нагадали про те, що сон є запорукою здоров'я та розповіли, як повернути у своє життя нормальний режим:

Продовження після реклами
РЕКЛАМА
  • лягайте в ліжко, коли відчуваєте сонливість;
  • провітрюйте приміщення перед тим, як лягатимете, оптимальна температура – 18-20°C;
  • протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну; фізичні навантаження допомагають боротися із гормоном стресу;
  • вечеря повинна бути легкою, щоб не уповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;
  • у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав'яному чаю замість чорної, зеленої або кави;
  • ноги тримайте в теплі - так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;
  • робіть дихальні вправи для розслаблення м'язів тіла;
  • використовуйте "білий шум", що допомагає навіть малюкам;
  • відновлюйте рутину мирного часу.

Нагадаємо, раніше дієтолог розповіла про те, як покращити сон всупереч сиренам та тривозі під час війни