С началом войны России против Украины многие люди испытывают серьезные проблемы со сном. Бессонница – это одна из естественных защитных реакций организма на нахождение в опасности.
В Центре противодействия дезинформации при СНБО Украины поделились советам о том, как справиться с бессонницей.
Украинцам напомнили о том, что сон является залогом здоровья и рассказали, как вернуть в свою жизнь нормальный режим:
- ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость;
- проветривайте помещение перед тем, как ложитесь, оптимальная температура – 18-20°C;
- в течение дня производите физические нагрузки, но не менее, чем за три часа до начала сна; физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса;
- ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку гормона мелатонина, благодаря которому мы спим;
- во второй половине дня отдайте предпочтение теплой воде, травяному чаю вместо черного, зеленого или кофе;
- ноги держите в тепле — так вы сигнализируете мозгу, что пора спать;
- делайте дыхательные упражнения для расслабления мышц тела;
- используйте "белый шум", помогающий даже малышам;
- восстанавливайте рутину мирного времени.
Напомним, ранее диетолог рассказала о том, как улучшить сон вопреки сиренам и тревоге во время войны.
