Тривалий стрес під час війни виснажує організм, згубно впливає на фізичне та психічне здоров'я. Після початку повномасштабного вторгнення Росії в Україну лікарі в соцмережах намагаються підтримувати співвітчизників, і терапевт Надія Жарикова поділилася простими вправами, які допоможуть зменшити стрес.
"Коли ми відчуваємо виклик або загрозу, нервова система реагує викидом гормонів, які готують тіло до вживання надзвичайних заходів, - написала лікарка у Instagram. - Існує еустрес ("хороший" стрес, який мобілізує організм і допомагає вижити в небезпечній ситуації) та дистрес ("поганий" і тривалий стрес, який виснажує організм і зриває механізм адаптації).
Які вправи допоможуть під час стресу:
1. Тапінг. По черзі натискайте великими пальцями на фаланги (подушечки) кожного пальця, поки не відчуєте, що заспокоїлися.
2. Метелик. Схрестіть долоні, зчепіться "метеликом" великими пальцями. Долоні притисніть до грудей і по черзі легко та ритмічно постукуйте по ключицях. Завдяки вібрації всередині ви чутимете ці звуки як серцебиття, і вони вас заспокоять. Продовжуйте, доки подих не вирівняється.
3. Дихання при тривозі. Очима знайдіть будь-який квадратний або прямокутний предмет у приміщенні - двері, стіна, коробка і т.д. Ведіть погляд від першого кута (на рахунок "раз") до другого, з другого до третього (на рахунок "два"), з третього на четвертий і так по колу. На рахунок "раз" (1 кут) починайте вдихати повітря до рахунку "чотири". Коли знову повернетеся до першого кута, починайте видихати. Ця вправа допоможе при сильній тривозі.
4. Безпечне місце. Уявіть себе у безпечному місці, де вам комфортно та затишно. Заплющте очі, у своїй уяві розгляньте всі деталі, спробуйте почути звуки, які вас оточують, відчути запахи, відчути текстури.
5. М'язова релаксація. Щоб дихати вільно та освіжити голову, спробуйте у спокійному місці напружити всі м'язи тіла та потримати їх у напрузі якомога довше. Різко розслабте всі м'язи та відчуйте, як за інерцією все тіло стає спокійним та розслабленим.
- Читайте також поради лікаря, як покращити сон всупереч сиренам та тривозі.
