Длительный стресс во время войны истощает организм, разрушительно влияет на физическое и психическое здоровье. После начала полномасштабного вторжения России в Украину врачи в соцсетях всеми силами пытаются поддерживать соотечественников, и терапевт Надежда Жарикова поделилась простыми упражнениями, которые помогут уменьшить стресс.
"Когда мы чувствуем вызов или угрозу, нервная система реагирует выбросом гормонов, которые готовят тело к принятию чрезвычайных мер, - написала врач в Instagram. - Существует эустресс ("хороший" стресс, который мобилизует организм и помогает выжить в опасной ситуации) и дистресс ("плохой" и длительный стресс, который истощает организм и срывает механизм адаптации)".
Какие упражнения помогут при стрессе:
1. Таппинг. По очереди нажимайте большими пальцами рук на фаланги (подушечки) каждого пальца, пока не почувствуете, что успокоились.
2. Бабочка. Скрестите ладони, сцепившись "бабочкой" большими пальцами. Ладони прижмите к груди и по очереди легко и ритмично постукивайте по ключицам. Благодаря вибрации внутри вы будете слышать эти звуки как сердцебиение, и они вас успокоят. Продолжайте, пока дыхание не выровняется.
3. Дыхание при тревоге. Глазами найдите любой квадратный или прямоугольный предмет в помещении - дверь, стена, коробка и т.д. Ведите взгляд от первого угла (на счет "раз") ко второму, со второго к третьему (на счет "два"), с третьего на четвертый, и так по кругу. На счет "раз" (1 угол) начинайте вдыхать воздух до счета "четыре". Когда снова вернетесь к первому углу, начинайте выдыхать. Это упражнение поможет при сильной тревоге.
4. Безопасное место. Представьте себя в безопасном месте, где вам комфортно и уютно. Закройте глаза, в своем воображении рассмотрите все детали, попробуйте услышать звуки, которые вас там окружают, почувствовать запахи, ощутить текстуры.
5. Мышечная релаксация. Чтобы дышать свободно и освежить голову, попробуйте в спокойном месте напрячь все мышцы тела и подержать их в напряжении как можно дольше. Резко расслабьте все мышцы и почувствуйте, как по инерции все тело становится спокойным и расслабленным.
- Читайте также советы врача, как улучшить сон вопреки сиренам и тревоге.
