Як покращити сон всупереч сиренам та тривозі: поради лікаря на час війни

Війна, з якою країна-агресор РФ прийшла в незалежну Україну, змінила реальність кожного українця. Тепер безкінечні сирени, поганий сон та постійна тривожність стали для багатьох звичним явищем. Навіть ті, хто зараз перебуває у благополучних містечках Європи, також живуть і сплять у тривозі. Лікар-дієтолог Оксана Скиталінська розповіла, як покращити якість сну у цій непростій ситуації.

Лікар-дієтолог Оксана СкиталінськаФото: Oksana Skytalinska

На своїй сторінці в Facebook експертка пояснила, що сон дуже тісно пов'язний з емоціями, стресом та фізичним здоров'ям. Присутність сильних негативних емоцій сприє накопиченню нейромедіаторів збудження в нейронах, що спричинює гіперактивацію нервової системи та пригнічення всіх механізмів засинання. Навіть при засинанні сон поверхневий, нетривалий (раннє прокидання о 4-5 годині) і не дає відчуття відпочинку. Такий стан називають стресовою інсомнією (безсонням).

Сон лікує і відновлює сили. Скиталінська радить, намагатися "наспати" протягом доби хоча б 7 годин.

Фото: Getty Images

Що може покращити якість сну?

• Не слід дивитися сцени війни та страждань. Так, ви скажете, що це неможливо. Але це можливо.
• Вівсяна молочна каша на вечерю. Або молочно-банановий коктейль з ложечкою меду (цукру). Або тепле молоко з ложечекою меду (цукру). В молоці є амінокислота триптофан, з якої, шляхом біохімічних перетворень синтезується мелатонін, а мед (глюкоза) допомагає цю амінокислоту транспортувати до мозку.
• Якщо є можливість, бажано прийняти теплий душ, або покласти грілку чи 1,5 л пляшку з гарячою водою під ноги. Грілку або пляшку потрібно загорнути у натуральну тканину.
• М'яка зігріваюча пов'язка на очі.

Якщо є змога, слід використати прості засоби з легким заспокійливим ефектом:

• таблетку магнію з вітаміном В6;
• чаї з ромашки, лаванди, меліси, звіробою, (можна з ложечкою меду/цукру);
• більш виражені властивості мають настоянка півонії або собачої кропиви (пустирника): неповна чайна ложка (10-15 крапель) на півсклянки теплої води. Можна цю настоянку давати і підліткам з 12 років: по 1 краплі на рік життя;
• таблетку з екстрактом валеріани або настоянку/екстракт так само 10-15 крапель на півсклянки води.

Фахівець наголошує: всі ці трав'яні чаї та засоби не мають клінічно доведених ефектів впливу на сон, проте вони мають доведені транквілізуючі (заспокійливі) ефекти.

• Раніше лікарка розповіла, як позбутися кошмарів під час війни.