Паніка серед мирного населення України – одна з ключових цілей країни-окупанта Росії, яка вторглася на територію незалежної держави. Психолог Руслан Юшкевич розповів, як не допустити тривоги та паніки.
Експерт назвав кілька дієвих способів, дотримуючись яких ви зможете зберегти своє психічне здоров'я навіть у цей непростий для країни час. Перше – черпайте інформацію лише з перевірених джерел.
"Жодних "брат-сват-кум", бо це суб'єктивна думка, яка нічого не дає, крім паніки. Зараз велика навала фейків. А коли паніка всередині країни, захисники на передовій переживають ще за те, що вдома робиться. Якщо вже хочеться запостити фейк, то можна про "москалів, яких український дід зарубав лопатою", - пояснив фахівець.
Друге - не варто ходити в місця масового скупчення людей. "Сотні людей намагаються зняти з одного банкомату готівку і не розуміють, що там її просто фізично стільки немає. Або атакують магазини та скуповують сіль та гречку", - сказав Юшкевич.
Третє правило - використовуйте методи екстреної психорегуляції. Один з них: дихальна вправа, тобто протягом незначного періоду, робіть глибокий вдих, затримуйте дихання, видих і знову затримуйте дихання, потім знову вдих і так далі. Таких повторів необхідно зробити 3-4-5. Після цього необхідно зробити самомасаж голови. За необхідності повторити це кілька разів.
- Дізнайтеся, як зняти стрес та емоційну напругу.
