В табачном дыму содержится более 7000 химических элементов, среди которых как минимум 250 являются токсичными, а 69 - канцерогенными. Тем, кто бросает курить, Центр общественного здоровья Украины порекомендовал изучить сайт "Я кидаю курити!" - он предлагает курильщикам полезные советы для преодоления зависимости.
В сознании многих людей курение связано с повседневными привычками, в том числе и приятными - расслабление за чашкой кофе, общение с друзьями, задушевные разговоры. Но все эти действия можно выполнять и без сигарет. Вот, как можно скорректировать свое поведение, чтобы меньше хотелось курить.
Читайте также: Правда ли кальян безопаснее сигарет: врач развенчал популярный миф.
Курение + кофе
Если вкус и аромат кофе у вас прочно связан с сигаретами, напиток можно временно заменить. Среди полезных альтернатив - чай, стакан сока, вода, свежее яблоко. Это хорошие варианты, которые отвлекут от желания курить.
Курение после еды
После еды следует избегать места, где вы обычно курите. Вместо того, чтобы выходить на балкон или крыльцо, можно занять себя другим неотложным делом: помыть посуду или сделать что-то по хозяйству.
Курение во время общения
Разрывать контакты с курящими друзьями и коллегами не обязательно, но пока вам особенно сильно хочется курить, общение лучше временно ограничить. Попросите их не звать вас с собой в курилку, воздержитесь от посиделок, особенно тех, которые сопровождаются употреблением алкоголя.
Читайте также: Врач назвала 5 полезных привычек, которые помогут улучшить сон.
Курение во время рабочего перерыва
Если курение было вашим способом передохнуть на работе, замените эту привычку полезной альтернативой. Не лишним будет выпить чаю, сходить на короткую прогулку, пообщаться с некурящими коллегами.
Курение во время просмотра телепередач
Эту поведенческую зависимость можно ослабить, если чем-то занять руки и рот во время просмотра ТВ. Можно использовать антистресс-игрушку, подержать во рту зубочистку, съесть сочное яблоко.
Курение за рулем
Водителям отвлечься от пагубного пристрастия поможет тщательная уборка в машине. Нужно выбросить все зажигалки и пепельницы, избавиться от запаха сигарет и всего, что ассоциируется с курением. Переключить мысли поможет музыка или радио.
Курение во время телефонных разговоров
Такую привычку можно ослабить, если чем-то занять руки во время разговора. Также вы можете прогуливаться с трубкой в руках вместо того, чтобы садиться на лавочку или в кресло с сигаретой.
- Узнайте топ-7 советов диетолога, которые помогут справиться с перееданием.
- Ученые назвали важное условие здоровой старости и долгой жизни.
