Каждый день украинцы сталкиваются с болезненными событиями, вызванными вторжением российских захватчиков в независимую Украину. Существует множество способов справиться со стрессом, облегчить психологическую травму, и кризисный психолог Дарья Гудыр-Наумова назвала один из них. Эксперт советует высказывать свои мысли о пережитом на бумаге, чтобы таким образом услышать и понять себя, "распутать" воспоминания в памяти, исцелить то, что требует исцеления.
Психолог Дарья Гудыр-Наумова
"Писать о пережитом важно, чтобы осмыслить свой жизненный опыт и извлечь из него уроки на будущее. По данным исследований, высказывание пережитого на письме ведет к улучшению психического и физического здоровья, укрепляет психологическую устойчивость личности, лелеет личностный рост. При переживании психотравмирующих событий выражение опыта на письме приобретает терапевтический эффект, способствует процессам исцеления и может предотвращать развитие посттравматического стрессового расстройства", - объясняет специалист в своем Telegram-канале.
Алгоритм действий:
- Выделите для письма около 15 минут времени – желательно тогда, когда у вас есть определенное безопасное пространство, чтобы побыть наедине с собой.
- Вы можете писать на бумаге, на компьютере или даже, если нет другой возможности, просто говорить в диктофон или вслух – важен не столько способ, сколько возможность выразить то, что есть в глубине души, найти слова, чтобы передать то, что пережили, что чувствуете.
- Прислушайтесь, о чем вы хотите писать – прежде всего, мы советуем использовать эту технику, чтобы писать о недавних болезненных событиях. Но это может быть тоже о событиях вашей жизни, которые уже далеко – но тем не менее, они болят, требуют внимания… Это может быть также об определенном периоде вашей жизни. Или о важных темах – отношениях, смысле жизни, восприятии себя, мечтах и т.д. И это может быть тоже просто как привычка писать дневник – рефлексируя над прожитым днем.
- Когда пишете, позвольте себе быть свободными и искренними – пишите о событиях, чувствах, мыслях, действиях. Если вы хотите не только писать, но и рисовать – отлично! Вы можете сохранить написанное, а может уничтожить – по вашему усмотрению. Позвольте себе тоже осмысливать пережитое – что вы научились этому опыту, что смогли глубже понять благодаря ему.
- Помните, когда вы пишете, вы не только выражаете себя, но и слушаете себя. Писать – это строить отношения с собой. Так позвольте той части вас, что несет в себе болезненный, эмоциональный опыт – свободно говорить. А остальной части вас сочувственно слушать и мудро, с любовью отвечать.
"Попытки описывать пережитое на бумаге могут перерасти в привычку вести дневник - а это не только о боли, записывайте также светлые, счастливые воспоминания, открытия, мечты, мудрые изречения - дневник может служить копилкой памяти. Иногда вы чувствуете, что то, что вы написали, что вы хотите поделиться этим с другими – сделайте это – либо в разговоре, письме, либо в форме публикации в социальных сетях и т.п.", - резюмирует психолог.
- Раньше мы писали о том, как поддержать ребенка, потерявшего одного из родителей во время войны.
- Также врач рассказала о влиянии страшных фотографий войны на здоровье.
