Во время войны с российскими захватчиками украинцам важно следить не только за физической безопасностью, но и за душевным здоровьем. В условиях истощения и стресса, потерь и страшных новостей есть риск получить серьезную психологическую травму. Кризисный психолог Дарья Гудыр-Наумова рассказала, как помочь себе после травмирующего события.
Центр психологии и развития "Київський дворик" опубликовал в Instagram пять советов специалистки, которые пригодятся каждому.
Психолог Дарья Гудыр-Наумова
Поговорите о том, что произошло
После травмирующего события вы можете избегать вещей, которые о нем напоминают. Но исследования показали, что разговор о своем опыте и собственных чувствах может помочь вам быть более стойким. Избегание воспоминаний ухудшает самочувствие.
Вы также можете пообщаться теми, кто пережил похожий опыт. Оказание поддержки другим также является целительным.
Дайте себе время
Вам может понадобиться некоторое время, чтобы принять то, что случилось, или научиться жить с этим. После потери близкого человека, привычной жизни и т.д. начинается период горевания, который все переживают разными способами. Постарайтесь не давить на себя, чтобы сразу быть в форме.
Не оставайтесь в одиночестве
Многочисленные исследования показали, что пребывание среди других людей снижает вероятность ухудшения психического здоровья после травмирующего события. Если вы живете в одиночестве, хорошим решением будет переезд к семье или друзьям.
Если же это невозможно, попробуйте проводить больше времени с близкими людьми, оставайтесь с ними на связи по телефону или видео.
Заботьтесь о себе
Старайтесь не употреблять алкоголь или наркотические вещества после пережитого. Хотя в конкретный момент кажется, что они улучшают самочувствие, психоактивные вещества не помогают восстановлению в долгосрочной перспективе и подвергают опасности, ведь в состоянии измененного сознания мы очень плохо контролируем свое тело и мысли.
Избегайте избыточной информации о событии
Может возникнуть соблазн посмотреть или прочитать больше о событии в социальных сетях и новостях, особенно если оно было масштабным. Но лучше избегать просмотра, прослушивания или чтения большого количества сообщений в СМИ, связанных с событием, особенно если это вызывает у вас дискомфорт.
- Читайте также, как стабилизировать ребенка после выезда из зоны боевых действий.
- Ранее психотерапевт рассказала, как изменилась психика украинцев за период войны, как не потерять веру в светлое будущее и почему так важно продолжать жить полноценной жизнью даже в это непростое время.
