Состояние стресса, в котором все украинцы живут последние 20 дней из-за вторжения РФ в Украину, имеет три этапа: острый стресс, привыкание и истощение. По словам врача-гастроэнтеролога Виктории Солодчук, сейчас мы находимся на этапе привыкания, но имеем все возможные способы, чтобы избежать истощения.
Врач-гастроэнтеролог Виктория Солодчук
На своей странице в Instagram эксперт рассказала, что на фоне повышенного уровня кортизола возникают выраженные отеки, не восстанавливаются мышцы и кожа, нарушается всасывание витаминов и микроэлементов, подавляется иммунитет и сопротивление против онкологических заболеваний, возникает хроническая усталость, снижается память, возникают боли в области сердца, боли в животе, запоры, диарея и многие другие психосоматические проявления.
Как преодолеть стресс и избежать истощения?
Соблюдайте режим дня, сна, отдыха. Обязательный сон до 23.00 не менее 8 часов, большинство из вас уже знают о мелатонине и соматотропном гормоне и их влиянии. Если есть возможность и желание, было бы хорошо отдохнуть днем.
Постарайтесь заручиться поддержкой друзей, близких, единомышленников, знакомых. Очень важно разговаривать. Разговор помогает "разрядиться", осмыслить события, наладить связь с близкими. Помогает разговор с людьми, которые испытывают те же переживания и тревоги – в таком случае вы понимаете, что вы не одни.
Обязательная физическая нагрузка, минимум 30 минут или 10 000 шагов. Прекрасно подходит ходьба, бег. При физической нагрузке сжигается адреналин.
Обязательно выполняйте ежедневные процедуры по уходу за собой.
Не пренебрегайте уборкой, приготовлением пищи – всеми делами, которые выполняли ежедневно.
Концентрируйтесь на том, что делаете – "будьте здесь и сейчас".
Пойте в машине, в душе, включайте караоке. Это очень снижает уровень кортизола.
Обнимайтесь, любите, гладьте животных, принимайте теплую ванну – все это дает выделение окситоцина, снижающего уровень стресса.
Слушайте умиротворяющую музыку, классическую музыку, звуки природы.
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе, кислород – наша основная пища для сердца, сосудов, мозга.
Пейте достаточно воды – обезвоженный организм не может бороться со стрессом.
Когда приходит чувство тревоги – дышите: глубокий вдох – глубокий выдох – задержка на 3-5 секунд. Повторить нужно не менее 5-6 раз.
Уважайте все свои эмоции, даже отрицательные. Это нормально, вы имеете на них право.
Фильтруйте количество отрицательной информации, просматривайте новости в первой половине дня.
Составьте список под названием "что я сделаю после войны". Это запрограммирует ваш мозг на спасение, а не самоуничтожение.
Не следует забывать об улыбке и юморе – это активирует иммунитет и запускает выработку гормонов радости.
Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете.
Смещайте фокус внимания с войны на другие аспекты жизни: работа, быт, дети, чтение, фильмы и т.д.
Постарайтесь отключить режим сожаления за материальным, которое пришлось потерять.
Медитируйте, релаксируйте, молитесь.
- Раньше мы писали о том, как преодолеть панику. Семейный и детский психолог Светлана Ройз рассказала в рамках проекта "Розкажи мені", с помощью каких действенных упражнений можно вернуть себе чувство покоя хотя бы на мгновение.
