Состояние стресса, паники и постоянной тревоги стало для всех украинцев хорошо знакомым за последние недели. Семейный и детский психолог Светлана Ройз рассказала в рамках проекта "Розкажи мені", с помощью каких действенных упражнений можно вернуть себе ощущение покоя хотя бы на какое-то мгновение.
Семейный и детский психолог Светлана Ройз
- Упражнение на контроль стоп, спины, глаз и рук
У человека есть несколько точек опоры и контакта, благодаря которым он может выйти из состояния паники.
Стопы. Что бы ни происходило, проверяйте себя и своих детей, насколько стойко стоят стопы. Когда слышите пугающую информацию, постарайтесь сразу посмотреть на свои ноги. Контакт с ногами позволяет двигаться.
Спина. Если у вас есть возможность на что-нибудь опереться, сделайте это. Когда становится страшно, прислонитесь к стене или спинке стула.
Глаза. Посмотрите, что есть вокруг. Если рядом с вами кто-то есть, встретьтесь с ним/ней взглядом. Когда страшно, мы часто говорим "у меня в глазах потемнело", то есть выходим из зрительного контакта. Поморгайте и найдите яркую точку, чтобы сфокусироваться.
Руки. Сожмите и разжмите кулаки, потрите руки, обнимите себя. В сильном стрессе мы теряем контакт со своим телом. Буквально "вылетаем" из него. Но только тело может выдержать напряжение, с которым мы сталкиваемся. Как можно чаще заворачивайтесь в одеяло.
- Упражнение: точка между безымянным пальцем и мизинцем
Экстренная помощь во время паники. Найдите точку между безымянным пальцем и мизинцем. Нажмите на нее.
- Упражнение на простукивание грудной клетки
Простукивайте грудную клетку, соединяя руки, с периодичностью один удар в секунду, чередуя руки. Проговорите: "Я справлюсь, ситуация действительно сложная, но я сделаю это". Это упражнение помогает вернуть сердцебиение в обычный ритм. Поэтому важно, чтобы был именно один удар в секунду. Если делать это чаще, сердцебиение ускоряется. Если ребенок самостоятельно не может это делать, ритмично постучите по его коленям или плечам со словами: "Мы справимся, действительно страшно и тяжело, но посмотри, какие мы молодцы".
- Упражнение "потягушки"
Это упражнение нужно обязательно запомнить. Как только появляется возможность, делайте "потягушки": тянитесь вверх. Если умеете заниматься йогой или стретчингом, то самое время вспомнить эти упражнения. В состоянии стресса мышцы спазмируются. Надо вернуть их нормальный тонус – именно так мы выходим из состояния стресса. Если вы находитесь в закрытом пространстве и не можете потянуться, потяните пальцы рук, ног, шею. Это поможет вернуть активность префронтальной коры, чтобы быстро думать и реагировать.
- Психолог дала советы, как преодолеть страх и настроиться на жизнь после войны.
