Стан стресу, у якому всі українці живуть останні 20 днів через вторгнення РФ в Україну, має три етапи: гострий стрес, звикання та виснаження. За словами лікаря-гастроентеролога Вікторії Солодчук, зараз ми знаходимося на етапі звикання і маємо всіма можливими методами попередити виснаження.
Лікар-гастроентеролог Вікторія Солодчук
На своїй сторінці в Instagram експерт розповіла, що на фоні підвищеного рівня кортизолу виникають виражені набряки, не відновлюються м'язи та шкіра, порушується всмоктування вітамінів та мікроелементів, пригнічується імунітет та супротив до онкологічних захворювань, виникає хронічна втома, знижується пам'ять, виникають болі в області серця, болі в животі, закрепи, діарея та ще багато різних психосоматичних проявів.
Як подолати стрес та уникнути виснаження?
Дотримуйтеся режиму дня, сну, відпочинку. Обов'язковий сон до 23.00 не менше 8 годин, більшість із вас вже знає про мелатонін та соматотропний гормон і їх вплив. Якщо є можливість і бажання, було б добре трохи відпочити вдень.
Постарайтеся заручитися підтримкою друзів, близьких, однодумців, знайомих. Дуже важливо розмовляти. Розмова допомагає "розрядитися", осмислити події, налагодити зв'язок з близькими. Допомагає розмова з людьми, які відчувають ті ж самі переживання та тривоги – в такому разі ви розумієте, що ви не одні.
Обов'язкове фізичне навантаження, мінімум 30 хвилин або 10 000 кроків. Чудово підходить ходьба, біг. Під час фізичного навантаження спалюється адреналін.
Обов'язково виконуйте щоденні процедури по догляду.
Не нехтуйте прибиранням, готуванням їжі - усіма справами, які виконували щодня.
Концентруйтеся на тому, що робите - "будьте тут і зараз".
Співайте в машині, в душі, вмикайте караоке. Це дуже знижує рівень кортизолу.
Обіймайтеся, кохайтесь, гладьте тварин, приймайте теплу ванну - все це дає виділення окситоцину, який знижує рівень стресу.
Слухайте заспокійливу музику, класичну музику, звуки природи.
Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі, кисень - наша основна їжа для серця, судин, мозку.
Пийте достатньо води - зневоднений організм не може боротися з стресом.
Коли приходить відчуття тривоги – дихайте: глибокий вдих – глибокий видих – затримка на 3-5 секунд. Повторити потрібно не менше 5-6 разів.
Поважайте всі свої емоції, навіть негативні. Це є нормально, ви маєте на них право.
Фільтруйте кількість негативної інформації, переглядайте новини в першій половині дня.
Складіть список під назвою "що я зроблю після війни". Це запрограмує ваш мозок на порятунок, а не на самознищення.
Не слід забувати про гумор та усмішку – це активує імунітет та запускає вироблення гормонів радості.
Не намагайтеся контролювати те, що не можете.
Зміщуйте фокус уваги з війни на інші аспекти життя: робота, побут, діти, читання, фільми і т.д.
Постарайтеся вимкнути режим жалю за матеріальним, яке довелося втратити.
Медитуйте, релаксуйте, моліться.
- Раніше ми писали про те, як подолати паніку. Сімейний та дитячий психолог Світлана Ройз розповіла в рамках проекту "Розкажи мені", за допомогою яких дієвих вправ можна повернути собі відчуття спокою хоча б на якусь мить.
