Стресс, депрессия, паника и тревога, которые вместе с войной пришли в жизнь каждого украинца, влияют на общее самочувствие и здоровье в целом. Поэтому очень важно не забывать о питании. Врач-гастроэнтеролог Евгения Белинская рассказала, как наладить свой рацион и какие продукты сейчас необходимы.
"Постоянное пролистывание новостной ленты в телефоне, апатия, депрессивное состояние, отсутствие аппетита или наоборот "заедание" стресса сейчас являются нашими постоянными спутниками, - пишет врач в Instagram. - Однако жизнь продолжается и нужно сделать над собой небольшие усилия, чтобы чувствовать себя лучше".
Как наладить питание во время войны?
Режим питания. Напоминайте себе, что 3-4 раза в день вы должны поесть.
Жиры. В рационе обязательно должны быть рыба, орехи, растительные масла, авокадо, твердый сыр, сливочное масло и тому подобное.
Углеводы тоже никто не отменял, они позволят дольше сохранять ощущение насыщения - любые крупы, хлеб.
Фрукты и овощи также очень важны для организма, но в избыточном количестве их употреблять не стоит, так как может возникнуть вздутие. С осторожностью должны относиться пациенты, имеющие хронический панкреатит, синдром раздраженного кишечника, колиты.
Сладости есть можно, даже немного увеличить их количество в рационе - они позволят поднять настроение и уровень глюкозы. Однако тоже без фанатизма.
Есть возможность готовить любимые блюда - пользуйтесь на здоровье.
Кофе. Гастроэнтеролог напоминает, что злоупотреблять этим напитком нельзя. Более трех чашек в день повысит уровень стресса, которого сейчас и так достаточно. Врач рекомендует пить воду или травяные чаи.
Также врач напомнила пациентам, страдающим метеоризмом, что сахарозаменители, протеиновые батончики, бобовые, молоко, чрезмерное количество овощей и фруктов могут ухудшить состояние.
"Если Вы находитесь в условиях ограниченного количества продуктов или не можете готовить - ешьте хоть что-то, уже с правильным питанием потом разберетесь, главное - иметь силы, а для этого нужна еда", - подчеркивает специалист.
- Читайте также, как шокирующие новости могут навредить психике и что с этим делать.
