Регулярное чтение новостей о войне в Украине может навредить нашей психике и привести к появлению так называемой "травмы свидетеля". Врач-невролог Анастасия Гончар рассказала, что это такое и как с этим справиться.
Невролог Анастасия Гончар
"Получить психологическую травму можно не только при непосредственном участии в экстремальных событиях. Вы можете быть физически в безопасности, но наблюдать за насилием, боевыми действиями, смертью – просто листая новости", - объясняет подробнее специалист на своей странице в Instagram.
Травму свидетеля провоцирует эмоциональная вовлеченность в трагедию или предварительная травма. Например, если пришлось бежать из родного города из-за войны, и теперь, даже оказавшись в безопасности за границей, вы не можете спокойно наблюдать за разрушением других городов.
Что может указывать на травму свидетеля?
- После просмотра шокирующего контента или новостей вы очень ярко представляете, что это могло произойти с вами или вашими близкими. Фантазии настолько подробны, что вызывают сильный страх, тревогу и состояние близкое к панической атаке.
- Беспомощность и стыд за невозможность помочь пострадавшим или вообще как-то предупредить произошедшее. Вина за то, что вы уцелели.
- Невероятно мощный гнев, мечты о мести, желание крушить вещи.
- Неожиданный покой и пустота. Последствия травмы могут настигнуть вас не сразу, а через некоторое время в виде тревоги, новых фобий, навязчивых воспоминаний и ночных ужасов.
Что с этим делать?
Пишите о своих чувствах в социальных сетях, разговаривайте с друзьями и трансформируйте свои эмоции: сейчас больно и страшно, но также мы чувствуем и гордость за ВСУ, за стойкость украинского народа. Мы переживем войну, мы справимся со всем.
Напомните себе следующие факты: ВСУ перешли в наступление, нам помогает весь мир. Это не вернет погибших, но враг обязательно ответит за свои действия.
Превратите свою боль в действие: приобщайтесь к волонтерству, даже если оно будет одноразовым; выплесните свои эмоции через ссоры в соцсетях (но не с украинцами – нам сейчас нужно держаться вместе); приготовьте что-нибудь вкусное для терробороны, для своих соседей, семьи или друзей. Помолитесь, если вы являетесь религиозным человеком.
- Узнайте, что такое вина уцелевшего и как от нее избавиться.
