Ужасы войны оставляют глубокий отпечаток в душах людей, из-за чего покой и сон теряют миллионы украинцев. Специалисты психического здоровья всеми силами стараются поддерживать нуждающихся онлайн, дают советы о том, как бороться с паникой, стрессом или выгоранием. Психотерапевт Ангелина Левицкая в Instagram рассказала, что делать, если мучают кошмары о войне.
"Кошмарные сновидения меня беспокоят каждую ночь, я слышу звук сирен, я вижу как снаряды разрушают мой дом. Как справиться с этим, ведь я не могу нормально спать?" - с такой проблемой обращаются к врачу пациенты.
По словам Левицкой, кошмары - один из наиболее распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Даже если детали страшных снов сохраняются недолго, эмоции после них часто продолжаются в течение дня: человек чувствует злость, уныние, чувство вины, страх, беспокойство.
Психотерапевт дала несколько советов о том, как преодолеть ночные кошмарные сновидения:
1. Избегайте чрезмерного возбуждения. Поскольку ваша нервная система из-за столкновения с травматическим событием находится в состоянии повышенной готовности, не стоит просматривать каждый раз новости, давать организму чрезмерную физическую нагрузку.
2. Избегайте конфликтных ситуаций, ограничьте употребление кофе, алкоголя, энергетических напитков. ⠀
3. Проверьте свою спальню на присутствие любых напоминаний о травматическом событии. Часто перед сном вы смотрите телевизор, где могут появиться напоминания о пережитом как раз тогда, когда вы пытаетесь расслабиться.
4. Если вы просыпаетесь ночью или долго не можете заснуть, главное не волноваться по этому поводу и относиться к ситуации спокойно. Хорошим способом реагировать в этой ситуации являются разные практики релаксации.
5. Возвращайтесь в реальность. Важно после пробуждения от плохого сна чувствовать себя в реальности и безопасности. Напоминайте себе, что сейчас все хорошо, и угрозы нет.
6. Придумайте новый сюжет сновидения. Одна из эффективных техник, направленная на избавление от плохих снов, называется пересказом сновидений и состоит в том, чтобы после пробуждения представлять себе другой конец сна – спокойный и приятный.
- Ранее врач рассказала, как во время очередной тревоги успокоить паникующего ребенка.
