Война Украины против российских оккупантов продолжается, и сирены тревоги регулярно включаются практически во всех городах. Справиться с паникой в эти моменты получается далеко не у всех взрослых, и дети тоже страдают от сильного беспокойства. Психиатр и когнитивно-поведенческий психотерапевт Ангелина Левицкая поделилась техниками, которые помогут при панической атаке у ребенка.
В Instagram врач рассказала, что следует сделать в первую очередь, если во время воздушной тревоги у ребенка возникла паническая атака.
Вы и ваш ребенок можете делать такие упражнения на выбор:
1. Положить руку на живот, приблизительно на 3 пальца ниже солнечного сплетения и постучать по этому месту.
2. Потереть кончик носа.
3. Надавить не сильно на глазные яблоки с двух сторон.
4. Если есть, где лечь, - лечь на спину и сделать ногами движения, как на велосипеде.
5. Сконцентрироваться на дыхании - одну руку сложить, как лодочку и накрыть губы, вторую руку - положить на живот. Выдох - рука идет вниз к груди, вдох - рука поднимается ко рту.
6. Смочить губы, прополоскать рот водой.
7. Вытягивать язык как можно дальше, будто пытаясь дотронуться до груди.
8. Посмотреть вправо, не поворачивая голову, - как можно дальше на 15-20 секунд. Потом посмотреть прямо. Потом - влево, как можно дальше. Потом снова прямо.
9. Растереть точку между безымянным пальцем и мизинцем - там находится точка паники.
10. Положить руки на ребра, почувствовать, как они при дыхании поднимаются, расширяются.
"Родители, помните в любой кризисной ситуации, главное - сохранять спокойствие. Когда у нас появляется опасность, кора головного мозга сначала задействует эмоциональную сферу, и чувство паники и тревоги только усиливается", - написала психотерапевт.
- Ранее врач рассказала, как успокоить ребенка в бомбоубежище.
