Війна України проти російських окупантів продовжується, і сирени тривоги регулярно вмикаються практично у всіх містах. Подолати паніку в ці моменти виходить далеко не у всіх дорослих, і діти теж страждають від сильного занепокоєння. Психіатр та когнітивно-поведінковий психотерапевт Ангеліна Левицька поділилася техніками, які допоможуть при панічній атаці у дитини.
У Instagram лікар розповіла, що слід зробити, якщо під час повітряної тривоги у дитини виникла панічна атака.
Ви і ваша дитина можете робити такі вправи на вибір:
1. Покласти руку на живіт приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетення і постукати по цьому місцю.
2. Потерти кінчик носа.
3. Натиснути не сильно на очні яблука з обох боків.
4. Якщо є де лягти, - лягти на спину і зробити ногами руху, як на велосипеді.
5. Сконцентруватися на диханні – одну руку скласти, як човник і накрити губи, другу руку – покласти на живіт. Видих - рука йде до грудей, вдих - рука піднімається до рота.
6. Змочити губи, прополоскати рот водою.
7. Витягувати язик якнайдалі, ніби намагаючись доторкнутися до грудей.
8. Подивитися вправо, не повертаючи голову, - якнайдалі на 15-20 секунд. Потім подивитись прямо. Потім - вліво, якнайдалі. Потім знову прямо.
9. Розтерти точку між підмізинним (четвертим) пальцем та мізинцем – там знаходиться точка паніки.
10. Покласти руки на ребра, відчути, як вони під час дихання піднімаються, розширюються.
"Батьки, пам'ятайте у будь-якій кризовій ситуації, головне - зберігати спокій. Коли у нас з'являється небезпека, кора головного мозку спочатку задіює емоційну сферу, і почуття паніки та тривоги лише посилюється", - написала психотерапевт.
- Раніше лікар розповіла, як заспокоїти дитину у бомбосховищі.
