Сегодня каждый украинец сталкивается с нарушением сна. Из-за чрезмерной тревоги наш организм находится в состоянии стресса и мозг не позволяет телу расслабиться, и быстро заснуть не получается. Профессор кафедры медицинской психологии, психосоматической медицины и психотерапии медико-психологического факультета Национальный медицинский университет имени А.А. Богомольца Олег Чабан назвал простые упражнения, которые помогут скорее погрузиться в сон.
Как заснуть быстро: 4 упражнения
1. Начните зевать, даже если этого не хочется.
2. Натренируйте в воображении "безопасное комфортное место" и детализируйте его, лежа или сидя, закрыв глаза.
3. Как только легли, расслабились и согрелись – промассируйте неглубоко и несильно ваши закрытые глаза. Сделайте при этом несколько медленных неглубоких вдохов и выдохов.
Читайте также: Сколько нужно спать детям и взрослым и что делать с бессонницей.
4. Сосредоточьтесь на дыхании, спокойном движении грудной клетки: вдыхайте и выдыхайте воздух через неплотно прижатые губы, словно задувая что-то. Неглубоко и главное – медленно выдыхайте, ощущая губами движение воздуха. Можете представить над собой розовое облако и попробовать медленно и далеко сместить его своим дыханием.
Узнайте также, почему снятся кошмары: психолог назвал 4 главные причины.