В понедельник, 29 мая, российские захватчики совершили очередную массированную ракетную атаку по Украине. В Киеве прогремели мощные взрывы во время воздушной тревоги, и уже появились первые подробности и фото.
Тем временем эксперты из Министерства здравоохранения Украины также отреагировали на выходку россиян и рассказали об упражнении с дыханием, которая поможет преодолеть стресс и панику. Соответствующая публикация появилась в Telegram-канале ведомства.
Читайте по теме: Как распознать травму свидетеля и справиться со стрессом после трагических событий.
"Если сейчас камень в груди, подышите вместе с нами. Медленное дыхание поможет прийти в себя. Практикуйте каждый раз, как нагребает тревога, стресс, перенапряжение, учащенное сердцебиение, легкое головокружение или ощущение нехватки воздуха. А еще можно посоветовать это упражнение человеку рядом и выполнить его вместе", - говорится в посте.
Что именно нужно делать
- Вдохните носом, считая до трех
- Опустите плечи и впустите воздух вниз легких
- Медленно выдыхайте ртом, считая до шести
- Повторите 3-4 раза, пока это удобно.
Кроме того, ранее специалисты также делились рекомендациями, которые способствуют сохранению психического здоровья в период войны. Они советовали:
- уменьшить время пребывания в соцсетях и чтение новостей
- овладеть навыками и самопомощи во время стресса
- вести дневник для самопознания и анализа происходящего
- в случае необходимости обращаться за консультацией к специалисту.
Также почитайте о техниках самопомощи при стрессе, которым следует уделять несколько минут каждый день.