Предменструальный синдром (ПМС) - это комплекс физиологических и психологических симптомов, которые проявляются в период от 2 недель до нескольких дней до менструации. Эти дискомфортные состояния, которые мешают нормальной жизни, испытывает практически каждая женщина. Гинеколог Оксана Негрич для платформы доказательной информации о здоровье "Бережи себе", дала несколько полезных советов, которые помогут облегчить состояние.
Врач объяснила, что для разных женщин предменструальный синдром может проявляться по-разному. Даже у одной женщины каждый месяц жалобы могут меняться. Симптомы ПМС возникают во вторую половину цикла и исчезают в течение первых двух-трех дней менструации.
Самые распространенные симптомы ПМС:
- резкие изменения настроения;
- головная боль;
- раздражительность, тревожность;
- ощущение усталости, проблемы со сном;
- вздутие, боль в животе;
- боль в молочных железах;
- высыпания на коже;
- изменения аппетита и уровня полового влечения.
Проявления ПМС могут быть схожими с другими заболеваниями, такими как депрессия, тревожные расстройства, биполярные расстройства, перименопауза и другими. Также существует ряд болезней, которые могут обостряться перед менструацией - синдром раздраженного кишечника, синдром хронической усталости, мигрени и т.п.
Читайте также: Менструация и война: гинеколог рассказала, что делать в случае задержки.
Как облегчить симптомы ПМС
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Соблюдайте здоровое и сбалансированное питание.
- Не забывайте о сне - оптимально 7–8 часов.
- Попробуйте уменьшить стресс ( в помощь придет йога или медитация).
- Для облегчения болевых ощущений можно принимать ибупрофен/парацетамол.
- Избегайте чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, особенно во второй половине цикла.
- Откажитесь от курения.
Если изменение образа жизни не помогает, врач может назначить:
- комбинированные гормональные контрацептивы;
- антидепрессанты (а именно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина);
- когнитивно-поведенческую терапию;
- в тяжелых случаях – агонисты гонадотропин-рилизинг гормонов или хирургическое вмешательство.
Узнайте также, как гормоны влияют на вес и виновны ли они в лишних килограммах.