Наприкінці липня погода в Україні дуже варіюється: в одних областях очікуються дощі, в інших - спека до 36 градусів. Щоб у таких умовах механізм терморегуляції організму справно працював, важливо підтримувати водний баланс. Терапевт Маргарита Гуркало розповіла проекту "Свій Док", що пити у спеку, а від яких напоїв краще відмовитись.
Для відновлення водного балансу в спеку лікар не рекомендує вживати:
- алкогольні напої, які самі собою сприяють втраті рідини.
- енергетичні напої, у яких підвищений вміст кофеїну у поєднанні із спекою може нашкодити серцю.
- солодкі газовані напої, які не мають бути основним джерелом рідини в спеку через велику кількість цукру.
Спортивні напої (електролітні розчини) доктор Гуркало називає ефективними для відновлення водно-сольового балансу, але не надто придатними для спеки.
"Зазвичай у них є сенс під час інтенсивних тренувань, коли ми багато потіємо і не можемо перекусити. У спеку ми повинні як вчасно пити, так і їсти, тому що саме їжа є основним джерелом необхідних мінералів та солей. Причому перевагу слід віддавати легкій прохолодній їжі", - зазначила вона.
Що можна пити у спеку
- Каву та чай. Кількість кофеїну в них безпечна для серця в спеку і недостатня для зневоднення, тому в помірній кількості (до 400 мг кофеїну на добу) можна.
- Прохолодну воду – найкращий напій для відновлення кількості рідини. "І ні, холодна вода не викликає ангіни, проте остерігайтеся шлункових спазмів", – попередила терапевт.
Скільки пити у спеку
Маргарита Гуркало рекомендує визначати рівень своєї гідратації за кольором сечі. "Якщо вона насиченого жовтого кольору - ви п'єте замало. Краще пити частіше і менше, ніж більше і рідше, тому раджу завжди мати з собою пляшечку води", - написала вона.
- Раніше лікарка розповіла, як пити мінеральну воду, щоб не нашкодити здоров'ю.
- Читайте також, як проявляється залежність від пива та чим вона небезпечна.
