Нервовий зрив — це серйозна проблема, наслідки якої сильно погіршують якість життя. У такому стані може здаватися, що потрібно "взяти себе в руки" і опанувати власні емоції, але як це зробити? Психолог та член національної психологічної асоціації України Дар’я Гудир-Наумова розповіла про спеціальні техніки самодопомоги, які допоможуть впоратися із нервовим зривом.
"У першу чергу потрібно трохи загальмувати систему, що відповідає за стрес", - пояснює експертка у Instagram.
Як собі допомогти?
- Вмийтеся холодною водою або прикладіть до обличчя шматочки льоду, якщо у вас немає застуди чи алергії на холод.
- Спробуйте м'язову релаксацію: послідовно напружуйте та розслабляйте різні групи м'язів.
- Зробіть фізичні вправи до відчуття легкої втоми.
- Спостерігайте за своїм диханням, не посилюючи його, не контролюючи. Просто стежте за вдихом і видихом.
- Після виходу з гострої фази треба по можливості подбати про себе: поїсти, поспати, створити відчуття психологічної та фізичної безпеки.
Що далі?
За словами фахівця, варто зрозуміти та з'ясувати, що призвело до такого стану, після чого спробувати виправити це. Наприклад, якщо нервовий зрив трапився через перевантаження на роботі, слід переглянути і скорегувати свій графік.
Запитайте себе: "які саме емоції я зараз відчуваю?". Назвіть їх і пам'ятайте, що ви маєте право їх відчувати. По можливості попросіть близьку людину побути поруч із вами.
- Почитайте також, як навчитися відстоювати особисті кордони.
