Святкові дні минули, а наїджені кілограми залишились. Більшість людей не відмовляли собі в задоволенні посмакувати улюбленими стравами, бо вірили, що пізніше сядуть на дієту та швидко втратять зайву вагу. Насправді ж, дієти чи модні зараз детокси не тільки неефективні, а ще й небезпечні для здоров'я.
Про правильний підхід до повернення організму в норму після свят розповідає "Апостроф" з посиланням на ZAXID.NET.
Дієти не допоможуть якісно схуднути
"Дієти неефективні для якісного зниження ваги. І хоч на дієті ми дійсно швидко можемо втратити кілограми, проте вони так само ж швидко повернуться. Тому найкраще – це почати харчуватись збалансовано і збільшити активність", – каже Ольга Дорош,засновниця школи здорового харчування.
За її словами, люди досить повільно набирають вагу, тому день чи два переїдання не зможуть збільшити кількість жиру на кілька кілограм. Тому сенсу ставати на ваги одразу після столу не має сенсу. Додані кілограми - це вода та кишкові маси. Краще зробити це через 5-7 після свят, а під час них побільше рухатись та все ж намагатись не переїдати до критичного стану.
Детокси, чистки та розвантажувальні дні - шкода для здоров'я
Більшість людей вважають, що ці методи дієві і здатні швидко вирішити проблему. Чи так це?
"На щастя, у кожного з нас є своя система детоксу. Це наші печінка, кишечник, нирки та шкіра. Вони активно працювали всі свята, тепер треба зробити все, щоб не заважати їм добре виконувати свою роботу і відпочити від перепрацювання. Тож зараз важливо не переїдати, обмежити жирні страви і бути активним", - запевняє Ольга Дорош.
Щоб допомогти "вбудованій" детокс-системі, тобто печінці, варто в першу чергу переглянути режим харчування: обмежити жирні, гострі, копчені, мариновані страви, пити більше води, відмовитись від алкоголю та паління. Зробити харчування збалансованим допоможуть харчові волокна овочів, фруктів, зелені та ягід в будь-якому вигляді. Їхня дія буде помітна, адже вони слугують профілактикою від закрепів, покращать перистальтику кишечника, приведуть в норму рівень цукру та холестерину в крові.
Чим менше зусиль на приготування страви - тим здоровішою вона буде. Ескпертка радить готувати прості та нежирні страви з малою кількістю солі. Замість неї для смаку можна додати сушені трави.Найкраще допоможуть такі методи приготування страв:
- варіння,
- страви на пару,
- тушкування,
- запікання.
Також важливо пити достатньо кількість води та чаю без цукру. Каву можна теж, проте без різних смакових добавок.
"Помилковою є думка про те, що аби схуднути, треба їсти мало, низькокалорійні страви. Насправді, щоб втрачати вагу, треба їсти достатньо для свого віку, зросту, наявної ваги, активності тощо. І обов’язково щодня рухатися (більше ходити, пройти кілька зупинок пішки, залишати авто подалі від роботи, підійматися сходами, а не ліфтом. По можливості додати фітнес, біг, плавання чи танці", - додає Ольга.
Пам'ятайте, що здорове збалансоване харчування та достатня фізична активність - єдині надійні методи привести організм у норму без шкоди для себе.
Раніше "Апостроф" писав про 7 легких страв для розвантаження після свят.
