Праздничные дни прошли, а наеденные килограммы остались. Большинство людей не отказывали себе в удовольствии попробовать любимые блюда, потому что верили, что позже сядут на диету и быстро потеряют лишний вес. На самом же деле, диеты или модные сейчас детокси не только неэффективны, но еще и опасны для здоровья.
О правильном подходе к возвращению организма в норму после праздников рассказывает "Апостроф" со ссылкой на ZAXID.NET.
Диеты не помогут качественно похудеть
"Диеты неэффективны для качественного снижения веса. И хотя на диете мы действительно быстро можем потерять килограммы, однако они так же быстро вернутся. Поэтому лучше всего – это начать питаться сбалансированно и увеличить активность", – говорит Ольга Дорош, основательница школы здорового питания.
По ее словам, люди достаточно медленно набирают вес, поэтому день или два переедания не смогут увеличить количество жира на несколько килограмм. Поэтому смысла становиться на веса сразу после стола не имеет смысла. Добавленные килограммы – это вода и кишечные массы. Лучше сделать это через 5-7 после праздников, а во время них больше двигаться и все же стараться не переедать до критического состояния.
Детокси, чистки и разгрузочные дни – вред для здоровья
Большинство людей считают, что эти методы действенны и способны быстро решить проблему. Так ли это?
"К счастью, у каждого из нас есть своя система детоксикации. Это наши печень, кишечник, почки и кожа. Они активно работали все праздники, теперь нужно сделать все, чтобы не мешать им хорошо выполнять свою работу и отдохнуть от переработки. Поэтому сейчас важно не переедать, ограничить жирные блюда и быть активным", – уверяет Ольга Дорош.
Чтобы помочь "встроенной" детокс-системе, то есть печени, следует в первую очередь пересмотреть режим питания: ограничить жирные, острые, копченые, маринованные блюда, пить больше воды, отказаться от алкоголя и курения. Сделать питание сбалансированным помогут пищевые волокна овощей, фруктов, зелени и ягод в любом виде. Их действие будет заметно, ведь они служат профилактикой от запоров, улучшат перистальтику кишечника, приведут в норму уровень сахара и холестерина в крови.
Чем меньше усилий на приготовление блюда – тем здоровее оно будет. Эспертка советует готовить простые и нежирные блюда с малым количеством соли. Вместо нее для вкуса можно добавить сушеные травы. Лучше всего помогут следующие методы приготовления блюд:
- варка,
- блюда на пару,
- тушение,
- запекание.
Также важно пить достаточное количество воды и чая без сахара. Кофе можно тоже, но без разных вкусовых добавок.
"Ложно мнение о том, что чтобы похудеть, нужно есть мало, низкокалорийные блюда. На самом деле, чтобы терять вес, нужно есть достаточно для своего возраста, роста, имеющегося веса, активности и т.д. И обязательно ежедневно двигаться (больше ходить, пройти несколько остановок пешком, оставлять авто подальше от работы, подниматься по лестнице, а не лифтом. По возможности добавить фитнес, бег, плавание или танцы", - добавляет Ольга.
Помните, что здоровое сбалансированное питание и достаточная физическая активность – единственные надежные методы привести организм в норму без ущерба для себя.
Ранее "Апостроф" писал о 7 легких блюдах для разгрузки после праздников.
