Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию, которое влечет за собой массу неприятных последствий. Диетолог Олег Швец рассказал, сколько стаканов выпивать в день, чтобы предотвратить головную боль, улучшить работу мозга, ускорить похудение.
"Пить достаточно – одна из самых простых и лучших привычек, которую вы можете практиковать каждый день для общего здоровья. Обычно рекомендуется выпивать шесть-восемь стаканов воды по 250 мл в день", - пишет врач в Facebook. Далее он приводит 7 подтвержденных преимуществ для здоровья от потребления большего количества воды.
Читайте также: Почему все советуют пить воду с лимоном натощак: полезные свойства напитка.
Способствует лучшей физической работоспособности
При недостаточной гидратации толерантность к двигательной активности может ухудшиться. Особенно во время интенсивных тренировок или сильной жары. Поэтому во время физической активности важно пить больше воды.
Влияет на уровень энергии и работу мозга
Даже легкое обезвоживание может отрицательно повлиять на многие аспекты функции мозга. Исследование с участием молодых женщин показало, что потеря жидкости после физических упражнений ухудшает настроение, концентрацию, увеличивает частоту головных болей. Для мужчин потеря жидкости вредна для оперативной памяти, усиливает тревогу и усталость.
Предотвращает головные боли
У некоторых людей обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень. По результатам некоторых исследований, питьевая вода помогает облегчить этот неприятный симптом.
Помогает справиться с запором
Увеличение гидратации помогает снизить запор. Особенно полезным напитком является минеральная вода, богатая магнием и натрием, которая увеличивает частоту стула у людей с запорами. Вместе с тем, употребление такой воды должно быть ограничено. Преимущественно необходимо употреблять воду нормальной минерализации.
Помогает при мочекаменной болезни
Большее потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки. Это уменьшает концентрацию минералов, поэтому меньше вероятность их кристаллизации и образования комков. Считается, что вода также помогает предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Уменьшает похмелье
Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию. Оно не является основной причиной похмелья, однако вызывает такие симптомы, как жажда, усталость, головные боли и сухость во рту. Хороший способ уменьшить похмелье – выпивать стакан воды между приемами алкогольных напитков и один большой стакан воды перед сном.
Читайте также: Врач рассказал, поможет ли активированный уголь облегчить состояние при похмелье.
Помогает похудеть
Этот тезис связан с тем, что вода повышает чувство сытости. Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды способствует потере веса вследствие незначительного ускорения метаболизма, что увеличивает количество ежедневно сжигаемых калорий.
Также Олег Швец указывает на важность времени питья. Лучше всего пить воду за полчаса до еды. Это помогает чувствовать себя сытым, а значить потреблять меньше калорий.
Ранее врач дала советы, как выработать привычку пить достаточное количество воды.
