В первые недели войны украинцы получили огромную порцию адреналина и кортизола: круглосуточно волонтерили, находились в пути неделями, работали без выходных, принимали болезненные решения, были постоянно на связи. Гештальт-терапевт Оксана Моцная объясняет, что в тот период ими руководил реактивный участок мозга, который во время стресса включил стратегию "бей, замри, беги".
В Instagram эксперт рассказала, что когда психика адаптировалась и люди исчерпали свои внутренние ресурсы, началась стадия спада и в игру вступил мелатонин. "Из-за стресса наша система безопасности выключила определенные функции префронтальной коры, которая как раз отвечает за самоконтроль, волю, внимание, память, способность мыслить, анализировать и понимать. Именно поэтому в период, когда нам нужны ресурсы на перестройку жизни и восстановление, мы почувствовали усталость, бессилие и демотивацию. Отсюда - и отсутствие продуктивности", - говорит психолог.
По словам специалиста, психика обычно восстанавливается естественным образом и на это нужно время. "Если мы начнем требовать от себя предварительных результатов и заставлять работать сверх силы, то стресс только углубится, а процесс восстановления – затянется. 50% от привычного объема работы – норма на данном этапе", – утверждает специалист.
Как восстановить продуктивность?
Создайте критический минимум задач. Если раньше вы могли работать, учить язык, заниматься спортом, выгуливать собаку и скетчить, то сейчас стоит сосредотачиваться только на нескольких активностях. Не забывайте, что в состоянии постоянного стресса даже обычные бытовые дела требуют усилий и отнимают немало сил и энергии.
Настраивайтесь на работу. Все наши ресурсы находятся в теле, поэтому начинать следует с него. Настроиться на работу помогут простые физические упражнения. Этого "заряда" хватит на время, но потом снова почувствуете усталость и нежелание работать. Это сигнал сделать перерыв и дать мозгу отдохнуть. Каким образом? Надо просто дать себе время ничего не делать. У каждого свой способ: кофе, перекур, прогулка.
Отдыхайте. Если вы работаете физически, отдых должен быть максимально пассивным. Если же у вас малоподвижная работа – активным. Следует чередовать разные виды деятельности, чтобы дать мозгу перезагрузиться. Все равно не хочется ничего делать? Не сопротивляйтесь. Легально дайте себе время отдохнуть, а затем с новыми силами беритесь за работу.
Кроме отсутствия ресурсов и стресса, есть еще одна причина низкой продуктивности – потеря смысла. Кто-то работал, чтобы заработать на квартиру, кто-то имел свой бизнес, кто-то мечтает об отпуске. Сейчас эти желания частично утратили свою актуальность, потому что неизвестно, что будет завтра.
"Перед каждым стоит задача вновь обрести смысл своей деятельности. Например, имея безопасное место и стабильную работу, вы можете поддерживать свою семью ежемесячно отдавать определенную сумму на благотворительность. Само понимание того, ради чего вы работаете, придает сил и сил на будущие свершения", - резюмирует психолог.
- Психотерапевт рассказала о синдроме отложенной жизни во время войны. Узнайте, как с ним справиться.
