Вокруг кофе возникает много споров и разногласий. Одни уверены, что этот напиток полезен и способен продлить жизнь. Другие говорят, что кофе - это очень вредно. Платформа доказательной информации о здоровье "Бережи себе" выяснила, как кофе влияет на организм, в каких случаях может навредить и почему иногда от него хочется спать.
Эксперты подчеркнули, что они не пытаются утвердить одно единое мнения, полезен ли кофе или нет. А просто попробуют дать ответы на часто задаваемые вопросы об этом напитке, чтобы обезопасить от мифов.
Читайте также: Можно ли пить кофе на голодный желудок: диетолог дала ответ.
Кофе вредит сердцу или помогает?
Существует множество исследований, целью которых было найти и понять связь между потреблением кофе и сердечными заболеваниями, однако все результаты противоречивы. Тем не менее, Американская ассоциация сердца отмечает, что для здоровых взрослых людей 4-5 чашек кофе в день безопасны.
Кому стоит ограничить употребление кофе?
Некоторые люди более чувствительны к действию кофеина, чем другие. Поэтому, если вы заметили, что у вас появляются такие симптомы, как тремор мышц, тревожность, нарушение сна и т.д, то следует уменьшить количество кофе.
Можно ли кофе беременным?
Умеренное потребление кофе (до 200 мг в день) не навредит ни матери, ни ребенку. То есть беременным и кормящим женщинам можно выпивать 2-3 чашки эспрессо в день.
Однако в индивидуальных случаях врачи могут дать другие рекомендации. Ведь кофе может приводить к усилению тошноты, головной боли и обезвоживанию организма. Поэтому этот вопрос следует обсудить со специалистом.
Почему от кофе хочется спать?
На такой эффект могут влиять многие факторы, в частности:
- общий дефицит сна (депривация) - та доза кофе, которую вы пьете, уже не помогает;
- обезвоживание из-за большого количества кофе;
- индивидуальная реакция (часто генетически обусловленная) – со временем у некоторых людей может развиться толерантность к кофеину;
- изменение в уровне сахара в крови - кофе натощак может провоцировать инсулиновую резистентность и нарушение круговорота глюкозы в организме и другие.
Также привычка пить много кофе, чтобы побороть недосып, может сыграть с вами злую шутку и вызвать сильную сонливость на следующий день. Поэтому прежде чем увеличивать дозу кофе, эксперты рекомендуют, по возможности, просто выспаться.
Читайте также: За сколько часов до сна нельзя пить кофе: рекомендации, чтобы быстрее засыпать.
Кофе без кофеина безопасен?
Кофе без кофеина вполне может являться частью здорового рациона. Процесс декофеинизации убирает до 97% кофеина из кофейных зерен. Чашка такого кофе содержит около 2 мг кофеина. Однако, если у вас повышенная чувствительность к кофеину, то даже такое его остаточное количество может быть для вас опасным. Важно помнить, что даже такой кофе не является 100% свободным от кофеина.
Почему детям нельзя пить кофе?
Американские педиатры советуют избегать кофеина в детском рационе, тогда как канадские врачи разрешают детям 4-6 лет пить кофе, но только не более половины чашки (45 кг). Эксперты "Бережи себе" советуют склоняться к рекомендации, что нет определенной безопасной дозы кофеина для ребенка до 12 лет, поскольку его организм только формируется и предусмотреть реакцию на кофе очень сложно.
Узнайте также, чем полезен ромашковый чай. Что показали исследования этого популярного напитка.