Употребление здоровой пищи не всегда ведет к потере веса, поскольку в погоне за "идеальной" фигурой люди часто допускают ошибки: голодают, неправильно готовят пищу, кусочничают вместо полноценных порций. Эндокринолог Юлия Кривовяз рассказала, почему вес не снижается линейно и может увеличиваться во время похудения.
"Вес никогда не уходит линейно. Идет снижение веса, потом он может остановиться, может прибавиться 1-2 кг, и дальше пойдет снижение, - пишет врач в своем Instagram-блоге. - Главное — понять, что может дать набор веса на 1-2 кг и спокойно на это реагировать".
Эндокринолог выделила несколько причин увеличения веса при похудении.
1. Менструальный цикл. В период ПМС (предменструального синдрома) происходит задержка жидкости в организме. Из-за отеков весы могут показать +2кг, потому взвешиваться нужно с учетом фазы цикла, после окончания менструации.
Читайте по теме: Как проявляется ПМС и можно ли его вылечить.
2. Питание. Соленая еда или поздние ужины могут привести к отекам и, как следствие, увеличению веса по утрам.
3. Сезон и температура. Учитывайте, сколько жидкости вы пьете и какое ее количество незаметно уходит (или остается) вместе с потом.
4. Стресс. На фоне хронического стресса также нередко происходит задержка жидкости, а вес может остановиться или увеличиться.
5. Изнурительные ежедневные тренировки. Такой режим может привести и к задержке жидкости, и к увеличению мышечной массы. В данном случае жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная - расти. Весы будут показывать одинаковые цифры, потому полезно следить за объемами.
Читайте по теме: Как гормоны влияют на вес и виноваты ли они в лишних килограммах.
Юлия Кривовяз дала совет женщинам, которые хотят похудеть и переживают из-за своего веса.
"Заниматься физической активностью нужно, и пользы для организма от этого действительного много. Главное - не изнурять себя и не идти в зал, как на каторгу. Заниматься нужно с пониманием, что это идет на пользу организма, даже если на весах нет значительных результатов, - пишет врач. - Жесткие радикальные диеты не дают толку, потому что за ними идут срывы. Эти крайности, злость на себя, свой организм, ведут в никуда. Знаете, когда начинают сбрасывать вес? Когда отпустили напряжение, не ожидают результата, едят без диет, но с умом, и занимаются физической активностью с удовольствием".
- Ранее диетолог назвала 11 неочевидных причин переедания, которые часто не замечают.
- Читайте также, как улучшить пищевые привычки и сделать их здоровыми.