Сегодня каждый украинец сталкивается с нарушением сна. Из-за чрезмерной тревоги наш организм находится в состоянии стресса и мозг не позволяет телу расслабиться. Однако сон - главная составляющая здоровой жизни, поэтому очень важно соблюдать график сна, насколько это возможно в реалиях войны. Врач-ревматолог Екатерина Заичко для платформы доказательной информации о здоровье "Бережи себе" дала 6 простых советов, которые помогут быстро погрузиться в сон.
Врач рекомендует просыпаться каждый день в одно время, даже в выходные или во время отпуска. Для нормального функционирования организма человеку нужно 7-8 часов беспрерывного сна в сутки. Однако будьте внимательны к себе - не ложитесь спать, если совсем не чувствуете сонливость.
Читайте также: Помогает расслабиться и уменьшает тревожность: какой напиток полезно пить вечером.
Как облегчить процесс засыпания:
1. Если не удается погрузиться в сон более 20 минут, не стоит заставлять себя заснуть насильно. Вместо этого займитесь йогой для сна, почитайте или сделайте физические упражнения.
2. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру.
3. Ограничьте яркий свет вечером и зашторьте окна перед сном.
4. Выключите электронные устройства хотя бы за 30 минут до сна.
5. Перед сном не рекомендуется много есть. Избегайте питательной пищи на ночь, вместо плотных перекусов приготовьте легкую закуску.
6. Так же следует ограничить употребление кофеина и алкоголя вечером и перед сном.
- Ранее врач рассказала, что есть на ужин, чтобы улучшить сон.